我国成人BMI的切点为：18.5≤BMI＜24kg/m²为正常体重范围，24≤BMI＜28kg/m²为超重，BMI≥28kg/m²为肥胖。我们可以结合这个公式计算下自己的体重是不是超重或者肥胖。有的人认为越瘦越好，BMI在18.5以下了还在进行减肥，就会影响到身体健康。根据《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016版）》，科学减肥饮食上怎么吃？我们可以参考以下几点：
限能量平衡膳食（calorie-restricted diet, CRD）
在限制能量摄入的同时保证基本营养需求的膳食模式。最好寻求专业营养师的帮助，制定个人食谱。
低能量膳食（low calorie diet, LCD）
在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄取，将正常自由进食的能量减去30%-50%的膳食模式。通常需要在医生监督下进行。
高蛋白质膳食（high protein diet, HPD）
高蛋白质膳食是指在全天能量不变的基础上，相对提高全天蛋白质的摄入量，占到总能量20%-30%的膳食模式。这种减肥模式只适合肾功能正常的人群。
轻断食模式（intermittent fasting）
轻断食减肥也称间歇式断食，一般采用5+2模式，即一周中5天相对正常进食，其他两天（非连续性）则摄取平常的1/4能量（约女性500kcal/d,男性600kcal/d）的饮食方法。
合理的食物选择：饮食搭配上，尽量选择升糖指数低的并且富含膳食纤维的食物。
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