不知道朋友你有无运动基础。减肥不是难事，年龄越大运动减肥风险越大。而你正好需要，如果你板上钉钉了要减肥，利用这个时间来锻炼的话。从跑步开始吧，具体如何进行如何安排，请私信我。我需要详细了解你的身体情况。
我们先来看看一个典型的上班族的生活是怎么样的：1、运动时间少，而且不固定2、忙，上班时间都在专注投入工作3、工作一天很累，回到家懒的动4、每天吃外卖，没时间自己煮或者懒得煮针对上班族，可以按下面这些方法来减肥，不用额外花时间，坚持1周就能瘦：一、饮食篇：用这些方法，不用节食也能瘦！！！亲测有效！1、吃饭方法：（1）喝水：吃饭前喝250-500ml水（2）选菜：2拳头蔬菜+1拳头蛋白质（鱼、肉、蛋、奶2种类以上）+1拳头主食（粗粮）（3）顺序：先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，必须按顺序来（4）吃饭每口嚼至少30下（5）吃饱不饿就停，不要吃撑一拳头的量2、点餐方法及推荐：（1）选专做减肥餐的店：
你好，这样试试 怎样减肥早晨起床一杯温开水。 早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有…
当然是运动了，就算业余时间很少，也还是能抽出时间运动的
坚持晚上不吃饭，吃水果，中餐和早餐尽了少吃饭，多吃点菜没事，少吃油腻的东西，其实我也没怎么运动，天天对着电脑，我这个月只有130了，减了10。就是少吃了点饭，我发觉我不想事就会胖，一操心就瘦下来了
如果你真的有决心减肥的话，可以尝试下这个21天的瘦身方法。只要你够有毅力，坚持到底的都能瘦15斤以上哦。21天地狱减肥法 第一阶段 3天： 完全断食，只饮水。(前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升) （排毒阶段）第二阶段 8天： 蔬菜水果餐 …
减肥没有最快，最快的减肥方法快是快了，但反弹起来相当厉害，健康减肥才是永远的好方法，第一要做到天天如一，每天早休息早起，不吃油炸高热量食物，早上吃好中午吃饱晚上吃少，配合一些有氧运动比如平板撑，跑步，跑累了就快走，至少运动时间…
上班族要用科学的方法减肥，才不致于后期的反弹：科学减肥方法如下： 减肥的核心法则：摄入的能量小于消耗的能量，长期的坚持就一定能成功。 三餐安全的吃法是：“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少” 早上身体刚刚睡醒，消化吸收能力极好，这时多摄取…
