瑜伽第二步：呼气，弯曲右膝，抬起右腿，用右手拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾。
瑜伽第五步。当你稳定在这个姿势时，用双手抓住你的右脚，把它拉得更高，并保持2次深呼吸。
瑜伽第六步。现在，呼气时，将头、鼻子和下巴依次压在右膝盖上，保持3-5次深呼吸。
瑜伽第七步：呼气，松开手，慢慢把右腿放在地上，回归山风。
瘦腿效果：
单腿拉伸是很好的瘦腿动作。从整个瑜伽体系来看，它对瘦腿神奇效果的一个重要方面是腿部的拉伸和力量的锻炼，这两者都是通过单腿拉伸来实现的。另外还有平衡作用，可以让身体更加稳定平衡。
这个动作的灵魂在于动作4。如果你觉得做行动5和6很难，坚持做行动4。就像盖楼一样，基础打好了，自然上层建筑稳定了。
