饮食搭配药理学权威专家表明，肥胖人群大约有95%是
因为欠佳饮食结构造成的。欠佳的饮食结构关键包含：不吃早饭和滥吃零食也有蔬菜水果及新鲜水果摄取量过少等。此外，用餐时囫囵吞枣，日常生活比较严重的欠缺健身运动等也是引起肥胖症症状的关键的缘故。有效地分配日常的饮食搭配有利于预防肥胖症。
1.适度操纵进餐量
避免中老年肥胖症的最好是方式是饮食搭配一定要有控制，尽可能的降低主粮和糖原食品类的摄取。特别是在对一些含人体脂肪太多的热量高的食物如花生仁和核桃仁也有白芝麻及其各种各样食用油和动物油脂也有鲜奶油及煎炸品和油酥饼小点心等，服用时，一定要多方面控制。
2.操纵进餐速率
进餐速率太快也是长胖的一个关键的缘故。减慢进餐的速率，充足的咬合后再吃，再细细品味，每一口咬合三十次之上。咬合得?间越长，餐后的卡路里消耗就愈高。多花一点时间渐渐地吃，就餐?间要是没有超出二十分钟，头部就不容易传出饱腹的数据信号。
俗话说得好“早饭要饱，午饭好些，晚饭要少”，在其中“晚饭要少”能够非常好地防止减肥瘦身的难题。假如晚饭太饱或晚间又吃宵夜，食材转换的动能不能彻底的耗费，便会在身体人体脂肪中储存起来造成长胖。
4.食材不必太细致
由于食材太细致，甲基纤维素也便会非常少，吃完就不易造成饥饿感的觉得，通常在这个时候便会非常容易导致过多进餐。
5.务必更改爱吃零食的习惯性
味道、高脂多油的零食，如糖块和朱古力，花生仁也有葵瓜子和奶油饼干等零食，要忌口。但有一些怪味的零食，如话梅，酸杨桃，杨梅酒、杏干等，于两顿中间就可以适当的服用，并且还有利于减肥瘦身。吃零食尽管不容易比主食多，可是非常容易长胖。比如，你能一边吃花生一边看电视剧，俩把花生仁就会有805大卡的发热量，那样也就基本上相当于三碗饭。因此，假如你需要想瘦防胖，那?就必须具备抵挡美食的诱惑的恒心。
