说到减肥，很多人的第一反应是少吃多动？诚然，四海是四字减肥格言的黄金法则。作为地球的精神和动物世界的领袖，一旦提到“运动”一词，就真是格格不入了。
就跳跃而言，不如袋鼠；就奔跑而言，不如猎豹；就耐力而言，不如骆驼。好吧，多做点运动会帮助你燃烧自己的脂肪，好吗？其实很多人刚刚开始减肥生涯中，遇到各种各样的（路障），身体还没有开始，谈何脂肪燃烧？其中，不仅锻炼的时间和强度太低，还有很大一部分来自于固有的[久坐]习惯。如何改变久坐不动的坏习惯？要改变久坐的习惯，先从小事做起，先让自己不要坐太久，不要老是坐；工作中定闹钟，每1小时起床一次，5-10分钟。一天24小时，除了8小时的睡眠，16小时的工作和生活状态，这16小时，每60分钟，活动，一天有160分钟。45分钟有氧快走的强度比饭后高吗？这种把整体分解成部分，锻炼保健的方法叫NEAT，意思是[不锻炼热量消耗]，也就是说，不需要刻意锻炼，使[锻炼成为生活方式]，从而燃烧身体能量，也叫碎片化减肥。
生活方式锻炼更有利于脂肪燃烧和瘦身！通过AI智能技术，大数据访问PubMed论文中心，以及谷歌文学。从到-2014，与体育锻炼、肥胖、热量消耗、非运动热量消耗和[NEAT]有关的词语。数据显示，（久坐）比遗传、运动和基因等因素更容易导致肥胖。例如，其中一个实验：丹麦针对10758人，研究发现，即使没有肥胖基因，久坐的人也会比那些有肥胖倾向基因体质的人胖，但活跃的人更容易。久坐不动的生活方式，大多喜欢吃高烧不健康的饮食，这些导致肥胖比较流行。在另一个实验中，18个人被随机分为三组，他们坐了六个小时，走了四个小时，站了两个小时。结果步行4h组总胆固醇、低密度胆固醇和胰岛素均为明显改善。这些因素容易引起肥胖。
综上所述，碎片化非运动模式与单一刻意运动相比，可以使身体处于持续的代谢状态。梅奥医学专家还发现，建立碎片化运动方式的人，由于消耗热量的方式较为温和，大强度运动后的饮食情况有所减少，总热量摄入较少。随时随地锻炼，每天10分钟，也能帮助脂肪燃烧对于需要减肥的人群，专业人士原则上建议：每周不少于3次，每次不少于30分钟的有氧运动。只要达到最低强度，心肺功能就可以锻炼。根据最新研究，即使每天10分钟也能帮助身体改善代谢功能。有一项研究报告：5834名年龄在20-85岁的成年人平均随访7年。每天锻炼超过10分钟的人患心血管疾病和死亡的风险较低。那些只锻炼10分钟的人可以尽量减少[久坐模式]，现在[减少久坐模式]已经成为一项独立的健康指标。
