时间：23天
你是否还记得前不久热门的健身教程“腹肌撕裂者”吗？视铎中腹肌撕裂训练方法的高韧性和显著实际效果，吸引住了大量运动健身发烧友。那?，减肥瘦身是否能够像“腹肌撕裂者”一样成效显着呢？当然可以！
这周的舒适堡极速减肥夏令营将进到第二个环节：抗压强度背部训练。它是全部夏令营中最重要的一个阶段。假如把上星期第一阶段的人体动能激话比成是打火启动得话，那?第二阶段的抗压强度背部训练便是给油和加快的全过程。历经人体动能激话，我的身体早已进到随时随地迎战的情况。和谁作战？自然是人体脂肪啦！
我们知道，有氧运动减肥是燃烧脂肪的最关键因素，肌肉训练则是练肌肉最有效的方式。有氧运动减肥必须花销较长的?间，连续性地燃烧脂肪；肌肉训练则由于个人情况不一样，不可以一味注重“连续性”来训炼肌肉耐力，消耗脂肪。因此，在全部第二阶段，舒适堡的杰出私教?将有氧运动减肥和肌肉训练极致融合，尤其打造出了一套循环系统训练方法――从轻微有氧训练到轻微肌肉训练的变换循环系统。
就算你不是常常健身运动的上班族，这组循环系统训练方法的抗压强度你也能够承担。由于第二阶段最重要的并不是抗压强度，只是心跳。大家将心跳维持在心血管负载的70%上下，让全身肌肉和人体脂肪另外健身运动，这才算是抗压强度背部训练的实质。
这一次，探班舒适堡极速减肥夏令营，大家将为大伙儿揭密夏令营中的最终瘦身计划――人体脂肪撕裂者！在家里途手也可以训炼哦，赶快运动起来，与你的人体脂肪战斗到底！不必让炎热夏日消遣你的减肥瘦身信念，只要你愿意，大家都是会绝不妥协！
准备好逐渐撕破你的人体脂肪了没有？别忘记先开展十分钟的人体动能激话训炼！
【人体脂肪撕裂者循环系统训练】
【私人教练档案资料】
华斌
三星高?私人教练、AFAA 英国功能性训练研究会验证国际性私人教练、Lesmills莱美国际性BodyCombat新项目验证教练员、我国高级营养师
【私人教练提醒】
每一个Step的顺序都历经私人教练员们的安全性考虑，请尽量减少姿势次序不正确。在每一个Step中间，歇息调节的?间不必超出10秒。
Step6完毕以后，依照自身身体素质的剩下状况，可开展30-60秒的平板撑，推进力量训练方法。
这周的训炼一旦逐渐，土豆炖牛肉这类的午饭不可或缺。另外，假如你的训炼时间中午，那?尽量减少晚饭进餐太多。由于耗费越大，身体摄入营养成分的本能反应就越大，摄取太多发热量，你的减肥瘦身伟业可也不那?开朗了。
Step1 徒手跳绳（有氧运动）
姿势：两手平举，作出相近跳蝇的姿势，脚掌轻度离地就可以。
抗压强度：2次跳起/每秒钟，不断60秒。
目地：最迅速地提高人体体温，将人体进到脂肪分解的情况。
Step2胳膊平举下蹲（能量）
姿势：两手平举，与肩同宽。接着下蹲至大腿根部与路面平行面情况，两手手指尖碰地。
抗压强度：1次姿势/一秒，不断40秒
目地：核心力量的准备活动，并将心脏功能提高，做到激动情况。你以为姿势简易，来试一试？
Step3 原地摆臂慢跑（有氧运动）
姿势：原地摆臂，并更替两腿部位，作出原地跑的姿势。
抗压强度：1次姿势/一秒，不断60秒
目地：缓解STEP2中很有可能导致的全身肌肉工作压力，另外燃烧脂肪。下摆臂是为了更好地加快血液循环系统，提高心跳。
Step4 跪姿俯卧撑（能量）
姿势：两脚脚掌点地，双膝跪地开展平板支撑姿势
抗压强度：1次姿势/1-2秒，不断40秒
目地：平板支撑自身是一种普遍的关键肌肉训练，但跪姿减少了难度系数。为了缓解step3中，原地跑训炼对膝关节的工作压力。也正好增加了胸围的脂肪分解幅度。
Step5 高抬腿Jumping Jack（有氧运动）
姿势：两脚跳起，两脚落地式。两手在跳起时在头上相握，落地式时分离。
抗压强度：1次姿势/0.5秒，不断60秒。
目地：释放压力身体肌肉，清除跪姿俯卧撑以后的肌肉紧张感。节奏快的Jumping Jack让脂肪分解达到高点。
Step6 静止不动海鸟（能量）
姿势：脸朝路面，屈伸手臂。用力量训练方法（腹腔、背阔肌）将上身悬在空中静止不动。
抗压强度：依据本人现实状况，不断30-40秒。
目地：推进力量训练方法，加重脂肪分解。
