近期，忙碌和“泳圈”作战的上班族们再一次被一条新浪微博吃惊。一条文图新浪微博称，“250000次俯卧撑=0.5公斤人体脂肪”，并加上了图文解说俯卧撑的恰当作法。做俯卧撑来减肥瘦身的“高效率”确实像新浪微博上说的那?不高吗？同济大学附设中大医院康复医学科负责人夏扬表明，这一叫法尚需进一步资格证书，但“俯卧撑 控制饮食”才算是减去“泳圈”的不二选择。
这条新浪微博被诸多热衷于健身减脂的人员看热闹：“三十秒对你说俯卧撑的实情，尽管它锻练的是下背肌，但没法帮大家减小肚子。假如确实要清除小腹的肥油，250000次俯卧撑=0.5公斤人体脂肪”。另外，新浪微博的图下里还科谱了俯卧撑的恰当作法，“锁骨离地四十五度就可以，双手抱胸，两脚曲膝”，而传统式版本号的“手放头后才”则非常容易伤到颈椎骨。“250000次俯卧撑”的数据信息显而易见让许多减肥一族黯然伤神，有网民说，“25千次！！！还行我一直都不喜欢俯卧撑！”也是有网民评价，“总算给不喜欢锻炼肌肉的自身又寻找一个原因。”就连许多从业健康科普工作中的网民也分享了这一条新浪微博，反响强烈“想根据俯卧撑清除‘泳圈’的省省吧，保证死都减不掉1斤人体脂肪。”
俯卧撑得“保证质量”
俯卧撑减肥瘦身的“高效率”确实像新浪微博上说的那?低吗？同济大学附设中大医院康复医学科负责人夏扬表明，这一叫法尚需进一步资格证书，但很多人做俯卧撑时确实存有着错误观念。俯卧撑并不是做的愈多愈好，越是快就越好。如今一般很多人做俯卧撑做得又快又猛，认为那样是腰部肌肉能量提升的主要表现，实际上那么做非常容易让腹腔韧带拉伤。
恰当的作法应该是双手交叉抱于胸口，起坐时操纵着让腹腔使力。大咖也在网络上科谱道，“提议做俯卧撑时，双手抱胸，或交叉式于下颌一个握拳宽就可以，尽可能不必放头后才，由于身体无力时，会不自觉拿手负荷率，从而挤压到颈椎骨。除此之外，两腿曲膝，锁骨离去路面约四十五度就行，不需全部上半身九十度坐起。”
夏扬提示，做俯卧撑以前要还记得做热身动作，主要是拉伸运动和劈叉，避免挫伤。每一次做俯卧撑数量操纵在三十个上下就可以了，训练?间过长反倒会导致部分肌肉痛，因小失大，比较严重的还会继续产生横纹肌溶解症。
俯卧撑究竟能否减肥瘦身？南京体育院校副教授职称、南京中西医医院门诊治未病科李天王医师强调，俯卧撑的关键功效是提高腰部肌肉的能量，可提高腰部肌肉的延展性，还能维护后背、改进体形。但这跟减肥瘦身是两回事，假如单纯性想靠俯卧撑解决泳圈，实际效果很比较有限。一般来讲，腰腹人体脂肪的耗费必须全身上下的健身运动锻练来进行，例如慢跑、骑单车、跑步等有氧运动减肥。还有一个非常简单的小技巧，大伙儿平常要留意自身的座姿，尽可能提升收腹带座姿的自我暗示，多做收腹带锻练，那样能最立即降低腹部赘肉的沉积。
除此之外，有权威专家强调，坚持不懈“俯卧撑 控制饮食”才可以减去“泳圈”。除开训练俯卧撑外，减肥瘦身者还需从发热量的摄取上加以控制，少油腻感，多饮水，推动基础代谢，另外协助消耗脂肪。平常也要训炼行走尽可能收腹带，缩紧小腹，对减腹也是有一定的协助。
长坐者做俯卧撑伤椎间盘？
“长坐的人少做俯卧撑！”那样一则新浪微博造成许多网民的关心，“许多长坐没动的工薪族挑选俯卧撑加强锻炼，但刚好长坐没动、运动强度小的人最不宜做俯卧撑。由于长期长坐没动，让颈椎骨和椎间盘承担很大的工作压力，而俯卧撑全部姿势会让本来已“负伤”的颈椎骨、椎间盘又一次遭受挤压，加剧其损伤的水平。大伙儿干万要留意咯！”
这则新浪微博让许多网民很诧异，一些上班族说，一天工作从早到晚乘坐到晚，原本还指望下班回家做俯卧撑来运动健身的，那么来看，不但?有具有运动健身的实际效果，反倒还伤身体啊！
那?，工薪族究竟能否根据俯卧撑运动健身呢？南京中西医医院门诊康复医学科负责人周建斌副高职称表明，针对医治期限内的椎间盘、劲椎病病人，确实不宜用这类方法健身运动，可是一般群体及其康复治疗期的病人是彻底能够的。可是，权威专家注重，做俯卧撑时，必须相互配合腰背阔肌的锻练。“不论是颈椎骨或是椎间盘的曲线图身心健康，务必由一个总体的安全防护层来维护，腰背阔肌和腰腹全身肌肉都提升，才可以做到这一实际效果。”
可是权威专家也注重，俯卧撑算作个较为强烈的健身运动，长坐的人如开展俯卧撑理应由浅入深，在网上有一些运动达人，50秒做100好几个俯卧撑的视铎，大伙儿不必随便试着。
