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5种减肥最好的办法 比跑步减肥效果更明显

减肥资讯 wpadmin 6个月前 (04-03) 62次浏览 0个评论

减肥最好的办法,有很多人都觉得是跑步减肥,因为跑步减肥是最方便快捷的一种,不过这需要我们每天花费一点时间和精力,不能半途而废,所以减肥最好的办法就是比跑步还方便的减肥运动,接下来就让小编带你们来看看吧。

5种减肥最好的办法 比跑步减肥效果更明显

减肥最好的办法1:爬楼梯运动减肥法

如今,人们的生活条件越来越好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量就开始变少了。若在日常生活中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

减肥最好的办法2:做家务运动减肥法

对于洗衣服、买菜烧饭、擦地板等等这些平常小家务,说起来简单,其实做起来也是蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。

减肥最好的办法3:骑自行车运动减肥法

当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

5种减肥最好的办法 比跑步减肥效果更明显

减肥最好的办法4:舞蹈运功减肥法

舞蹈包括传统舞蹈和瑜伽,不仅可以减肥,还可以修身养性。瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。而舞蹈能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

减肥最好的办法5:打蓝球、乒乓球运功减肥法

打篮球每半小时消耗热量258卡。它可增强灵活性,加强心肺功能,同时还能减肥。打乒乓球每半小时消耗热量180卡。乒乓球属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性,对减肥来说有很好的瘦身效果。

以上就是关于减肥最好的办法的介绍了,你们都了解了吗,希望这些都能帮助到大家,更多精彩减肥办法,敬请关注178减肥训练营


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