• 神奇的瘦身利器让你轻松瘦身,放心变美

怎么样瘦腰最有效 跟着这8个运动动作练起来

减肥资讯 wpadmin 6个月前 (04-03) 59次浏览 0个评论

怎么样瘦腰最有效?现在越来越多女性腰部比较粗,都是因为平时不注意管理自己的身材,喜欢一吃完饭就躺在床上或者是坐着,腰部就特别容易堆积脂肪,形成水桶腰,平时转呼啦圈可以有效瘦腰,那么还有哪些运动可以对瘦腰有效的呢?今天小编教大家8个运动方法,一起来看看吧。

怎么样瘦腰最有效 跟着这8个运动动作练起来

瘦腰运动一、实心球上抛运动

瘦腰运动的开始坐在一个可以调节角度的板凳上,然后把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

瘦腰运动二:收腹运动

坐在板凳或椅子的边缘。把两个手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次即可。

瘦瘦腰运动三:侧向弯曲哑铃运动

两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

瘦腰运动四:背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。

怎么样瘦腰最有效 跟着这8个运动动作练起来

瘦腰运动五:下蹲运动

两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。

瘦腰运动六:下拉运动

站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上,把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次。每两次休息30秒。

瘦腰运动七:肩部挺举运动

坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿,回到开始的动作。重复20次,每两次休息30秒。

瘦腰运动八:曲腿运动

俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作。重复24次,每两次休息30秒。

以上就是关于怎么样瘦腰最有效的介绍了,你们都了解了吗,希望这些都能帮助到大家,更多精彩腰部减肥,敬请关注178减肥训练营


鑫康减肥网 , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用鑫康减肥网协议进行授权
转载请注明原文链接:怎么样瘦腰最有效 跟着这8个运动动作练起来
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址