人们的生活水平越来越高，吃的也越来越好，肥胖的人也越来越多，尤其是腰部肥胖的人占多数，那么如何瘦腰最快最有效呢？今天小编给大家介绍几个瘦腰减脂动作，有效的帮助大家减掉多余脂肪，接下来就让小编带你们来看看吧。
如何瘦腰最快最有效
1、俯身支撑腿开合+俯身支撑摆动
第一个动作要给大家推荐的是一个组合型的训练动作，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个俯身支撑的基本姿势，在这个姿势下来完成这个组合动作，这个组合动作由腿部开合和俯身支撑摆动组成。如果你对这两个动作的掌握程度不是很好，那么你可以单独去完成一下这两个动作，最后再把它们组合在一起去完成。
我们在做这个动作的时候，一定要感受腹部肌肉的紧张，还有腿部肌肉的紧张，把我们的动作幅度尽量做标准，动作速度不宜做快，给自己规定一个有氧运动训练时间，坚持完成下去。
2、弓步下蹲抱头肘下压
接下来的这个动作名字叫弓步下蹲抱头肘下压，看这个动作的名字，我们就知道，在做这个动作的时候，需要做一个弓步下蹲动作，做完弓步下蹲的同时，我们需要让自己的肘部向下压动。这个动作会帮助我们锻炼腿部肌肉，在做下压动作的时候会帮助我们锻炼侧腰。
同样把这个动作速度控制在一个匀速的状态下去做，把我们的动作幅度做到位一点，不要盲目的去追求动作速度。
3、宽距下蹲抱头肘碰腿
接下来的这个动作，名字叫宽距下蹲抱头肘碰腿动作，这个动作的名字和上一个动作有点相像，但个人认为这个动作对于我们身体的考验会更大一些。首先我们需要保持一个双腿分开，比肩宽的站姿姿势，然后将我们的双手放在脑后，抱住头部。背部挺直，做一个宽距的下蹲动作。在做下蹲动作的时候，保持这个姿势不变，用我们的手部去触碰腿部。
4、仰卧屈腿抬肩摆动碰腿
最后一个动作我们需要在仰卧姿势基础上去完成，保持仰卧姿势之后，就将我们的双腿弯曲，然后将我们的肩部抬离地面，保持腹部的收紧，我们来完成这个摆动触碰腿的动作。如果你不喜欢这个动作，那么你也可以用一个仰卧抬腿来代替这个动作，同样可以帮助我们锻炼腹部和腿部。
以上就是关于如何瘦腰最快最有效的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩快速减肥，敬请关注178减肥训练营！
