苗条的双腿应该是从上往下逐渐变细的，并且膝关节部位挺直，柔韧性好，并且腿部肌肉紧实有弹性。但是大部分女士却会被粗壮的小腿所困扰，由于手臂，小腹的肉还可以靠衣服来遮，但是小腿粗的话除了长裤长裙，就很难来修饰了。所以瘦小腿成了很多女生的当务之急。那么小编就教你快速瘦小腿，下班十分钟狂瘦小腿。
为了减肥不少女生只做跑步或单车等有氧运动，其实这对瘦腿的效果会比较缓慢。必须以有氧运动配合腿部肌肉负重训练，才能有效减脂同时锻练肌肉，令腿部线条变得修长纤细。
1、滚筒按摩
坐在瑜珈垫上并将双手往后撑在地面上，将按摩滚轮放在小腿下方，用双手把身体微微撑起来，让小腿在滚轮上前后移动15下左右，如果想要加强按摩功效，可以将双脚交叠增加按摩重力，先按摩下方的脚再交换。按摩时可以让身体向左及向右倾斜，以便按摩到小腿外侧的肌群。按摩滚轮的好处就是能触及到深层的酸痛点，达到放松肌肉的效果，但是要避免在酸痛点施加太多压力，长久下来可能会发炎，建议在酸痛点放慢按摩速度并且减轻压力，这样的效果会更好。
2、运动后拉筋
每次运动后拉筋可以舒缓经蹦的肌肉，减少受伤机会，容易让腿部线条更美。
3、足底按摩
刺激小腿、脚背以及脚板穴道，促进血液循环，以每次15分钟为佳。
4、慢跑
慢跑时只要用脚跟落地，接着全脚掌触地，可使腿部有线条而不变粗。用脚尖跑步，小腿就会疲劳、有紧绷感。二十分钟以上的慢速长跑能动用体内脂肪，有助全身消脂。
以上就是快速瘦小腿关于下班十分钟狂瘦小腿的全部内容。希望对大家有所帮助。
