说起跑步，是非常容易上手的有氧运动。很多人靠跑步都瘦身成功了，但是自己却没有瘦，这是为什么呢？这是因为你没有做到3件事。接下来小编就来讲讲想要跑步瘦身一定要做到3件事。
1、时间
而很多减肥的人，都期待跑步可以快速减肥，但其实、是没有办法的；跑步是个长期减肥计画，需要透过时间累积，才能看出改变，是不可能在短时间内看到瘦身成效的。所以，想要透过跑步减肥，第一个要问自己的，是不是一上跑步机，跑得喘嘘嘘、1-2公里，就放过自己了？简单来说，跑步训练时间“不够多”，跑步距离“不够长”，就会让你的汗白流了。建议每次跑步，应该要超过20分钟以上，因为跑步20分钟后，才足够让身体糖原耗尽，作为储备能量的脂肪，才会开始被燃烧。而跑步的频率，每星期固定4天到5天，固定的运动时间表持续3到5个月，就会看出成效，同时间也会锻炼自己的心肺功能。
2、速度
很多人，暖身后一开始跑步、速度就会冲很快，让自己在短时间内，感受到喘嘘嘘、大汗淋漓，但，注意，这样的跑步方式，反而让自己的身体，更容易疲累，而很快筋疲力尽，身体的供氧量不足，反而无法达到燃脂的效果。可以透过加速，增加跑步距离或者增加强度，刺激身体燃烧更多卡路里；另外也能参考法特莱克(Fartleks)训练，也就是瑞典语翻译为「速度游戏」的运动概念，透过快速跑步与慢速跑步交替，变化训练强度。至少每2天跑步1次，每次跑步15-20分钟，速度上的设定，从连续10分钟10以上，慢慢往上加速，甚至每1分钟增加一个级数；这种跑步训练法，在短时间内爆汗，甚至觉得跑15分钟，比跑30分钟、1小时，更有效、更能感受到运动的快感。
3、坡度
你是不是也是担心跑步会练出健壮的粗小腿，而不敢增加跑步机坡度？这个迷思，一定要修正！因为在有坡度的跑步机上运动，会让小腿肌肉，向上拉伸，这不仅不会让小腿变粗，反而会让小腿变得纤长；所以，慢跑的时候，请大胆地将跑步机坡度，调高到10°左右，并且随着跑步时间做坡度调整，这样能让跑步训练强度提高的同时，也能训练小腿肌肉，拉长身形。
以上就是想要跑步瘦身一定要做到的3件事。坚持下去，瘦身成功指日可待！
