瑜伽动作是我们日常生活中比较熟悉的一种运动方法了，练习瑜伽对我们的人体有着很多好处，比如减肥瘦身就是其中人们最希望的事情，想要在7天之内甩掉多余脂肪，那么就需要练习7日速效瘦身瑜伽，接下来就让小编带你们来看看7日速效瘦身瑜伽动作吧。
7日速效瘦身瑜伽动作
1、固肩式
调整呼吸，身体坐直，双手交叉握，放在手部后侧，然后让手肘向外扩张，吸气，用左手拉动右臂，微微抬头，呼气，换右手拉动左臂。整个过程，需保持背部挺直。
2、鹤蝉式
站直，双脚跨开，与肩膀同宽，然后用两手撑住地面，让臀部翘起，再慢慢调整呼吸，让双脚离开地面，保持身体前倾，肘部弯曲。需注意的是，用大臂上臂托起膝盖内侧。
3、环绕式
身体站直，手臂打开，双手搭在肩上，用手肘带动肩关节扰动，换方向尝试，如果感到肌肉因牵拉有疼痛感，需适当调整力度。注意，吸气时，手肘向上沉，呼气时手肘向下沉。
4、细臂式
保持金刚坐姿，伸直手臂，右手握住左手，然后调整呼吸，吐气时左臂下压，再吸气，把左臂收回，换后臂，再吐气，下压右臂，再慢慢收回。需注意，手肘向后伸展，轻轻后仰，吐气，慢慢还原，双手打开，放松，调整呼吸。
7日速效瘦身瑜伽练习误区
误区1：跳健身操当热身
在练习瑜伽前，把跳健康操当成热身，这是不可取的，因为健康操会让人处于亢奋状态，而练瑜伽需要人进入静心状态，所以，存在冲突，应避免。另外，跳健身操时，人体肌肉拉伸过度，再练瑜伽可能会造成损伤。
练习7日瘦身瑜伽，需要到专门的场地，请教专业的师傅，千万不要照着书本或者光碟自己练，因为要是连错了，可能会对身体造成损伤。而且，盲目在家练习，也对身体没好处。
误区3：只要出汗就好
练习瑜伽，想要达到瘦身效果，并不意味着出汗即可，因为汗水中包含的是盐和矿物质，并没有包含脂肪，所以，并不是出汗越多减肥效果越好。其实，练习瑜伽，需掌握整套动作，然后反复练习，才能达到预期的效果。
以上就是关于7日速效瘦身瑜伽的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩瑜伽减肥，敬请关注178减肥训练营！
