现在有越来越多的人变得肥胖，超重，但是自己还不知道，只是通过别人口中说的，你怎么变胖了，才知晓自己胖了，但是那时候已经比较难减了，那么如何得知自己是不是达到了肥胖指数标准呢？今天小编给大家介绍几个定义肥胖的标准，让大家可以知道自己的体重处于什么状态，开始合理减肥，一起来看看吧。
定义肥胖的标准
1、体重指数：这是目前比较普遍使用的一个肥胖指标，体重指数的计算方法为体重（Kg）除以身高的平方（┫），目前我国成人体重指数在18.5～23.9范围内为正常。体重指数大于24为超重，大于27为肥胖。
2、腰围：正常腰围的判断标准是：男性腰围应不大于85厘米，大于85厘米，少于90厘米为超重，大于90厘米为肥胖；女性腰围应不大于80厘米，80厘米到85厘米之间为超重，大于85厘米即为肥胖。
3、腰臀比（腰围：臀围）：男性的腰臀比不大于0.9，女性的腰臀比不大于0.8，可视为中心性肥胖，腰臀比还可判断内脏的肥胖程度。
4、体脂率：脂肪量占全身的重量的比，一般通过人体成分分析仪、皮脂厚度计等仪器来分析测量。一般来说，男性体脂率大于25%、女性体脂率大于30%，则可判断为肥胖病。
根据以上肥胖的标准，大家可以测试自己的体重处于什么状态，如果发现自己的体重开始处于超重状态，应开始积极控制。一旦放纵，变成肥胖人士，减肥道路会更加艰巨。
形成肥胖之后，减肥方法也不应该选择过度地节食减肥，这样可能有损身体健康。正确的减肥是控饮食，每日三餐要做好计划，定量定时。例如控制体重期间，每餐应保持七分饱，或者八分饱，不能一次性吃过多食物，让自己处于过饱的状态。
然后在食材上的选择，为保持营养均衡，不能单吃一种食物，要多多选择，如果可以每天至少吃20种以上食物，可以多吃粗粮果蔬，还有海藻类、豆制品、薯类等食物，这类食物膳食纤维含量多，有益减肥。同时要少吃，最好是不吃一些高糖、高脂肪的食物；平时也要节制自己，少吃或者不吃零食，少喝酒。最后多加运动，双管齐下，长久坚持，减肥自然能成功。
以上便是小编给大家带来的关于肥胖指数的全部内容了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥知识，敬请关注178减肥训练营！
