腰部赘肉真的好恼人，穿不了修身的衣服！虽然必要时可以缩肚闭气，但腰间两旁的赘肉，是骗不了别人也骗不了自己的！腰部两边的赘肉大多由于长时间坐着并且缺乏运动而导致的。想要减去腰部赘肉不只是做平板支撑，平时的生活习惯也要注意，本期内容小编就跟大家讲一讲如何减腰部赘肉？想瘦腰先拉筋！
腰间两旁赘肉的成因是「久坐少运动」，像是长期久坐办公室的女生就较常见；随着年纪越来越大，新陈代谢变慢，所积聚的脂肪会较难分解，胰岛素分泌也会减少，因此如果进食过高的糖分，糖分就会积聚在身体而形成脂肪。这就是腰部赘肉形成的原因。
针对瘦腰部赘肉，其实有很多运动的动作可以选择。除了近年大热的平板支撑（plank）动作，以下2个plank的变化动作也是小编建议的。第一个是侧棒式（Side Plank），主要是锻炼斜腹肌，练出人鱼线。这个动作维秘天使也超爱！
首先左侧身躺下，然后将左手屈曲放在地上，并以左前臂撑起身体，左脚侧接触地面。然后?胸收腹、提腰，让左侧身能保持一直线并离开地面，右手则向上伸展，维持动作30秒为一组。每天做3组，每次由30秒开始慢慢加上去。
第二个是棒式加臀部扭转
先由基本的平板支撑开始，然后扭动腰腹至右边，让右边臀部碰到地面，然后转换另一边，每边做16至20下为一组，每天做3组。
除了运动，其实拉筋也很重要，多了这一个步骤，效果会事半功倍。通常我们坐着的时候回驼背，原件，腹部一直屈曲弯背的动作，所以就需要以舒展动作来拉长腹部，比如瑜伽动作眼镜蛇式，这可以帮助放松肌肉，甚至是长期屈曲而萎缩的肌肉。
而每次拉筋后都需要做回另一个瑜珈动作――婴孩式(Child's pose)，以放松腰部及腹部肌肉。除了能让身材变好，更可刺激肠道蠕动、有助排便。
长时间坐着会让腹部更容易产生赘肉，如果需要长期在办公室工作，可定时站起来走走，甚至站着工作。坐着的时候也不要驼背，抬头挺胸，时刻保持坐姿端正，让脊椎保持在同一直线上，加上缩肚动作，这样就能让腹部肌肉收紧起来。
身体需要充足的水分以维持新陈代谢，每天喝8杯水，能刺激肠胃蠕动、排清体内堆积的毒素，小腹自然会缩小。
以上就是如何减腰部赘肉，想瘦腰先拉筋的全部内容。希望对大家有所帮助。
