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三款夏季减肥食谱 苦瓜还能做出这么多美味

减肥资讯 wpadmin 4个月前 (03-29) 43次浏览 0个评论

夏天是一个阳光明媚,烈日炎炎的季节,也是非常适合大家减肥的季节,不过剧烈的运动减肥还是不太适合夏天,因为太热的天气运动之后会对自己的身体有一定的影响,所以我们在夏季可以从饮食减肥方面入手,苦瓜就是一个减肥食材,我们可以用苦瓜制成各种各样的减肥食谱,特别适合夏天食用,接下来就让小编带你们来看看这些夏季减肥食谱吧。

三款夏季减肥食谱 苦瓜还能做出这么多美味

夏季减肥食谱1、冰镇梅汁苦瓜

材料:苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁

做法:

步骤1:将苦瓜切半、去囊;放入水中煮后,以冰块冰镇,再将苦瓜切成长片状;

步骤2:香菜切碎末、姜切丝;

步骤3:将姜丝、冰镇过的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中,淋上梅汁后均匀搅拌,并置入冰箱腌2小时;

步骤4:从冰箱取出,倒入盘中再次搅拌后即可食用。

减肥原理:苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品,而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动,是排毒减肥的重要食品之一。

三款夏季减肥食谱 苦瓜还能做出这么多美味

夏季减肥食谱2、苦瓜鲈鱼煲

材料:苦瓜150克,鲈鱼150克,胡萝卜25克,高汤2碗、盐、味精、料酒、胡椒粉、生粉各适量,蛋清1只,香油少许

做法:

步骤1:将苦瓜和胡萝卜都切成片;

步骤2:鲈鱼切成片,加入生粉、蛋清、盐、料酒、味精和油拌匀,腌15分钟;

步骤3:起油锅,倒入苦瓜和胡萝卜翻炒40秒,盛起待用;

步骤4:锅内注入2碗高汤,加入适量盐、味精、料酒和胡椒粉大火烧开,倒入苦瓜、胡萝卜和鲈鱼片拌匀煮至鱼片熟,倒入生粉水勾芡,淋入少许香油便可。

减肥原理:鲈鱼的优质蛋白能增加饱腹感和增加热量的消耗,加上苦瓜的话,就是锦上添花的一道减肥食谱哦!

三款夏季减肥食谱 苦瓜还能做出这么多美味

夏季减肥食谱3、凤梨苦瓜鸡

材料:苦瓜、新鲜凤梨、香菜梗、鸡腿、柠檬、红葱酥、盐、胡椒

做法:

步骤1:将苦瓜切半、去囊,放入水中煮后,以冰块冰镇;取出后切成长片状;

步骤2:鸡腿去皮放入水中煮(取代电锅蒸造成的坚硬肉质)约20分钟,取出冷却后,将鸡腿肉拔丝;

步骤3:香菜去叶,将梗切段;新鲜凤梨切成三角块状;柠檬挤汁;

步骤4:将苦瓜、拔丝鸡肉、凤梨放入碗中;拌入红葱酥、香菜梗;添加盐、胡椒及柠檬汁充分拌匀之后即可食用。

减肥原理:去皮的鸡肉是低热量又有助于增加饱腹感的肉类食品。和凤梨、苦瓜一起煮不仅非常美味,还能达到非常好的减肥效果。

以上就是关于夏季减肥食谱的介绍了,你们都了解了吗,希望这些都能帮助到大家,更多精彩减肥食谱,敬请关注减肥训练营


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