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吃什么食物可以减肥 长期有效的减肥食物排行榜

减肥资讯 wpadmin 4个月前 (03-29) 46次浏览 0个评论

什么食物可以减肥?很多人在减肥的道路上何其艰难,这也不能吃,那也不能吃,还需要每天坚持的运动才能减肥下来,但是要知道不规划好的减肥路程是真的非常困难的,所以我们一定要了解减肥的时候吃什么最有效,以下就是小编为大家整理的几种可以减肥的食物,一起来看看吧。

吃什么食物可以减肥 长期有效的减肥食物排行榜

1、木耳

木耳含有一种植物胶质,能将体内残留的杂质废物吸附然后将其排出体外,排毒效果很好。同时热量低,营养又丰富,被誉为素中之荤。

2、红薯

属于高纤食物,如果在早餐的时候吃,可以搭配鸡蛋或牛奶,这样就可以摄取足够的纤维、淀粉和蛋白质。较好用蒸的方式,这样番薯的营养才不会流失,用烤的或用水煮也可以。番薯皮的纤维质很丰富,在蒸煮钱将皮刷洗干净后,连皮一起吃较好。番薯含有很多淀粉,热量不低,如果不想发胖,可减少饭量,或在某一餐将其取代主食。

3、水

水是人体每天都必需的,是排毒的重要食物。多摄取可以增加排尿量,且粪便比较不硬,有助于排便顺畅。同时水还是新陈代谢的基础,摄入水分充足有利于身体循环代谢的加快,燃烧脂肪的能力也随之增强了。每天至少喝8杯250c.c.的水,不足的部分可以通过汤、牛奶、水果等含水量多的食物中摄取。

4、苦瓜

苦瓜是理想的排毒减肥食品,其中富含的粗纤维能加快肠胃蠕动,将体内废物和毒素排出体外。而且苦瓜热量很低,每100克只含19卡,除了减肥还有美颜美容的功效。

吃什么食物可以减肥 长期有效的减肥食物排行榜

5、苹果

苹果含有的果胶、水溶性纤维非常丰富,容易让你有饱足感,同时搭配多喝水的话,可以在增加饱足感的同时,帮助排便顺畅。平时可以将苹果作为日常水果食用,但注意不要无限量的吃,因为苹果还是有热量的,一天大概2、3份即可,如果减少正餐食量,则可以吃多一点。苹果皮的粗纤维丰富,所以食用的时候较好连皮吃,注意要洗净苹果。

6、薏仁

薏仁富含水溶性纤维,有助于清肠,可以作为糖尿病患者的主食,控制血糖非常有效。同时薏仁具有利水消肿的作用,帮助将体内多余水分和毒素排出。薏仁的吃法也有很多选择,例如煲汤、做饭等,但注意不能无限量食用,因为它还是含有不少热量的,不过可以用来取代部分的淀粉食物。

7、酸奶

酸奶减肥可以帮助补充体内的有益菌,有整肠的作用,有助于排便顺畅,且有排毒功效。可以每天喝一瓶作为点心,较好选择无糖的。市售的酸奶或产品含糖量高,基础热量的考量,不可无限制食用;如果是无糖产品,可以多吃一点,取代部分牛奶。食用量可以注意标示的热量多寡来决定。

8、燕麦

燕麦的纤维质和水溶性纤维都很多,能促进肠胃蠕动帮助排便,同时燕麦还能降低体内胆固醇。平时可以直接泡水或者加入牛奶食用,也可以做成甜的或咸的燕麦粥,不过要注意糖和盐不要加太多。

以上就是关于什么食物可以减肥的介绍了,你们都了解了吗,希望这些都能帮助到大家,更多精彩减肥吃什么,敬请关注减肥训练营


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