2.蹬单车
这是一个比较多见的动作了，仰卧在床上，这个时候你同样能够玩手机，而且还能够敷面膜。双脚抬起做蹬单车的动作，正面蹬或者反面蹬。每天坚持15分钟，同样的保持一定的匀速，不要憋气，学会调整自己的呼吸，让自己的呼吸变得愈加均匀。
许多人觉得蹬单车这个动作没有瘦腿的效果，但其实是有的，只是你没有坚持，或者是你每次蹬单车的时间不够长，也有可能是因为你没有在运动后推拿和拉伸，这些原因都有可能造成你的瘦腿运动没有效果，甚至是让你的腿变的更粗。
3.俯卧抬腿
这是一个能够拉伸大腿和臀部肌肉曲线的动作。身体俯卧，如图手掌、膝盖和小腿触地，头天然直视前方，双腿交换抬起，这个动作的要领同样是调整呼吸，动作不要太快，同时还要保持身体平衡。
在做这个动作的时候，要注意收腹，每天坚持做60个，这个动作也是这几个动作中运动幅度和运动量比较大的一个动作，一开始做的朋友能够尝试减少数量以保留体力避免太过劳累。
2
