4.倒卧抬腿
这其实是一个结束之前的休息动作,我们仰卧在床上将腿抬起,如果有能够靠的地方好比墙或者柜子,能够将腿贴在上面,尽量保持与身体90度角度。如果能够就尽量伸直双腿,如果觉得腿部太麻或者疼,能够晒微弯曲腿部,这个动作也有利于促进血液循环。每天在运动结束后保持10分钟,在此期间也能够玩玩游戏瞧瞧视频来消磨时间。
5.推拿和拉伸
这是很关键的一个步骤,许多女生很奇怪为什么我们在运动之后腿会越来越粗而且变的很硬,这是因为大家忽视了一个很重要的步骤——推拿和拉伸。
这个步骤虽然很麻烦,可是很有必要,因为如果你省略这个步骤,你不光瘦不下来,而且还会变化块状肌肉腿,特别的难看。
如果你没时间拉伸,可是一定要推拿,这样才能够放松肌肉,虽然没方法练出好看的条状肌肉,但也不至于变化块状肌肉。
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