4.倒卧抬腿
这其实是一个结束之前的休息动作，我们仰卧在床上将腿抬起，如果有能够靠的地方好比墙或者柜子，能够将腿贴在上面，尽量保持与身体90度角度。如果能够就尽量伸直双腿，如果觉得腿部太麻或者疼，能够晒微弯曲腿部，这个动作也有利于促进血液循环。每天在运动结束后保持10分钟，在此期间也能够玩玩游戏瞧瞧视频来消磨时间。
5.推拿和拉伸
这是很关键的一个步骤，许多女生很奇怪为什么我们在运动之后腿会越来越粗而且变的很硬，这是因为大家忽视了一个很重要的步骤——推拿和拉伸。
这个步骤虽然很麻烦，可是很有必要，因为如果你省略这个步骤，你不光瘦不下来，而且还会变化块状肌肉腿，特别的难看。
如果你没时间拉伸，可是一定要推拿，这样才能够放松肌肉，虽然没方法练出好看的条状肌肉，但也不至于变化块状肌肉。
3
