6:30-7:00(起床)
起床后先空腹一杯温开水(500ml)补充水分,缓解便秘,如正在便秘,温水里加点盐。
7:30-
8:30(早餐)
多吃粗粮和蛋白质,可以适当摄入碳水,保证一天高代谢
9:00-
11:00(喝水)
喝水加快新陈代谢,实在是感到饥饿的话可以吃一小把坚果(一拳)
11:30-
12:30(午餐)
饭前先喝500m的水,缓解胃部的吸收增加饱腹感,高蛋白和蔬菜为主,八分饱
12:30-
13:30(午睡休息)
14:00-15:00(加餐)
实在嘴馋想吃点什么,那就简单吃一点代餐水果代餐坚果加餐前记得喝水
15:00-
18:00(多喝水)
一定要多喝水,把水放在你最方便最容易接触的地方想起来就喝
18:00-19:30(晚餐)
晚餐前喝杯水(300m)晚餐主要以蔬菜为主,晚餐时间不要超过
19:
3019:30-
21:00(运动)
饭后有时间可以选择散步40min或者去健身房运动单车,瑜伽,普拉提之类的2200-
23:00(睡觉)
最晚不要超过11点,不要熬夜,优秀的睡眠质量能够加快脂肪消耗,利于减脂
高效喝水时间表 帮我减720斤
一定要喝温开水,冲洗肠胃垃圾很重要的先不要喝咖啡,豆浆,牛奶等
7:30-
8:30(300ml)
这个时间段的水可以换成牛奶,咖啡,豆浆等搭配早餐的时候喝,尽量保持无糖
9:00-
11:00(1100ml)
多喝水,多喝水,多喝水增加新陈代谢,水杯放在随手可触的地方,可以温水,柠檬水,茶水
11:30-
12:30(300ml)
午餐前喝水很重要,增强饱腹感,缓解吸收
13:00-
19:00(600ml-800ml)
如果不是很渴,睡前两小时就结束喝水,睡前喝很水会增加起夜次数,加重肾脏负担,造成水肿
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