减肥人士必看对的方法让你事半功倍(2)

减肥不掉称的十大因

1.喝水量不够不掉称!每天保证8-10杯水(2000-3000ml)

2.心情不好、情绪波动大、郁闷烦躁不掉称

3.吃太饱、饮食不规律不掉称!

4.吃咸、吃甜不掉称!还容易水肿

5.便秘不掉称!

6.做到一定时间脂肪平衡不掉称!俗称的瓶颈期

7.喝酒、喝饮料不掉称!

8.经期或经期前后不掉称!

9.不吃不喝不掉称!

10.拉肚子、感冒吃其他药物不掉称!

目常改善小习惯

1戒甜食,奶茶、蛋糕、甜点糖不仅会让你变胖变老,

还会加速老化,让你皮肤粗糙。

2多吃低G高饱腹感的食物

多吃瘦肉和蔬菜,少C-J粮,但是要保证每顿都摄入到

3适量的碳水,一点精粮都不吃容易胖还容易水肿

4规律三餐,规律生活

一个星期左右称一次体重,不要天天测,不要太较真体重秤的数字,多关注围度的变化

6烹饪方式多选择蒸或煮,少选择爆炒和油炸

7坚持运动!运动可以让我们的身材皮肤变好

8学会记录每天每餐吃的食物,才能控制好每天的摄入

高效减肥时间表

6:30-7:00(起床

起床后先空腹喝一杯温开水(500ml左右)

冲洗肠道垃圾、缓解便秘(如已经便秘、肚子胀,可以在温水中加点盐)

7:00-8:00(早饭

最晚不要超过
8:30,早饭一定要吃,而且吃饱,多吃粗粮和蛋白质,可以提高代谢保持一天的活力

9:00-11:00(喝水加餐

喝水是提高代谢最简单有效的方式,没事记得多喝水,如果实在饿了再加餐:一小把坚果、水果都可
11:00-
12:30(午餐

饭前记得先喝400ml左右的水,缓解胃吸收,增加饱腹感,午餐以肉类蛋白和蔬菜为主
12:30-
13:30休息

吃完饭不要立马坐下,站立,散步20分钟左右,帮助消化,预防脂肪堆积,结束后午睡20分钟左右,缓解疲劳

高效减肥时间表

14:00-15:00加餐

确定饿了就来点加餐,不饿不加,主要以代餐,坚果,水果为主,不要过量

15:00-1800喝水

没事就喝水,提高代谢

18:00-19:30(晚餐

饭前喝水200-300ml。主要以蔬菜为主,最晚不要超过7:30

22:00-22:30(睡觉)

最晚不超过11点。不要熬夜!!充足的睡眠可以加快脂肪消耗,利于减肥

有肥胖困扰？专业瘦身老师教你1天瘦1斤

添加微信咨询：A-noweixin (手机长按可复制，加好友)

已帮助30000+人成功瘦身