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中秋怎么吃月饼不发胖
中秋佳节，各类甘旨月饼吸引着减肥的MM。减肥可以吃月饼吗？月饼热量高吗？中秋怎么吃月饼不发胖呢？下面小编精心分享月饼热量排行榜，教你中秋怎么吃月饼不发胖，赶紧来看看吧，这个中秋要瘦要嘴馋！
中秋怎么吃月饼不发胖？
1.怎么吃月饼不发胖， 此刻大部门月饼油大、糖多、热量高，吃月饼后，一天的饮食应以平庸为主，不能太油腻。一日三餐，假如早餐吃月饼，午餐和晚餐就要做到少油少糖。炒菜时油少放一些，油大的菜换一种烹调方法，爆炒改为凉拌，红烧换成清炖，一部门荤菜用蔬菜、生果代替。专家举荐早上吃月饼。月饼油大、糖多，早上吃可以弥 补上午所需的能量，也不易发胖，同时搭配一些富含卵白质的食物，如牛奶、豆乳，还可以加些生果。
2.不要单吃月饼，而要和其他食物一路食用，牛奶+苹果+月饼；玉米+鸡蛋+月饼等，都是不错的选择，这样能中和重糖重油的月饼，使营养摄进更为平衡。月饼多吃易腻，品尝时宜多饮绿茶。在绿茶中掺放少许花茶，饮起来喷鼻甜可口，下场更佳。
3.月饼宜块小细嚼，吃月饼时，最好将月饼切成小块儿，这样月饼馅漫 衍比 拟平均，能若干好多食，而且要细嚼慢咽，有助于消化。
不要信任所谓无糖低糖月饼的卡路里与普通月饼并没有分歧。市场上的无糖低糖月饼一般是将蔗糖更调成各类糖浆，或者是适 当削减蔗糖的应用量，并非真正无糖。
月饼热量与其他食物热量对照
1个双黄莲蓉月饼热量=1碟粟米肉粒饭+1碗罗宋汤+1杯冻奶茶热量
一个双黄莲蓉月饼热量（约190克）高达800kcal，一般成年人天天需要摄取1800-2200kcal，一个双黄莲蓉月饼所供应的热量已经相等或跨越一顿正餐的需要了。是以想要大快朵颐的MM们留心了，吃完一个双黄莲蓉月饼就不要再吃主食肉类，弥 补一些蔬菜就够了。
1个广式月饼热量=两碗白米饭热量
广式月饼热量相对于其他月饼热量来说更高，一个大约有500~600大卡，而一碗白米饭的热量约为280大卡，也就是一个广式月饼热量相当于两碗白米饭。
100可月饼热量=3~4倍100克白米饭的热量
月饼属于高脂肪、高碳水化合物的甜点，不管什么馅儿的月饼，热量都在400大卡/100克摆布。白米饭的热量为115大卡/100克，月饼热量是白米饭热量的3~4倍。高脂肪、高热量是减肥的大忌，想减肥的MM仍是要少吃月饼哦。
月饼在建造的过程中，为了使外皮更酥松、内馅软而爽口，应用了多量的油脂，油脂热量很是高。每100克油脂含热897大卡，脂肪99600毫克。
1个双黄莲蓉月饼=4只鸡蛋黄
一个咸蛋黄含有跨越600毫克 (ml) 的胆固醇，比一个鸡蛋黄的胆固醇含量多出一倍。
成年人天天不宜摄取跨越300毫克的胆固醇。所以天天不宜吃跨越半个咸蛋黄。
患有胆固醇过高、高血压或心脏血管病的人士更应尽量避免进食咸蛋黄，此外咸蛋黄也等闲让人摄取过多热量，导致水分滞留体中而水肿，是以吃完月饼后应留心弥 补水分。
中秋若何选月饼？
1.选花式：总的来说，广式月饼重糖，苏式月饼重油，冰皮月饼相对低油糖。脂肪含量：苏式>广式>冰皮。糖含量：广式>冰皮>苏式。从热量上来看，广式和苏式月饼卡路里差不多，冰皮相对热量较低；
2.挑馅料：豆沙、生果类的口胃的月饼卡路里相对较低，五仁、蛋黄就 一会儿超出跨越良多，卡路里最高的是冰淇淋和肉馅儿，仍是少吃为妙；
3.分巨细：传统的月饼为120克/个，热量惊人，但 此刻商家为了凑趣现代人的口胃，推出那种小月饼，就好了良多。假如你仍是吃大月饼，建议和家人分享，把它一切四块，每人吃一块，既尝了多重月饼味道，热量摄取又少。
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