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饮食减肥吃对五种营养素 控热量瘦不竭
吃什么减肥？这个标题对于饮食减肥来说简直是重中之重。吃对食物可以或许让你轻松瘦身。39减肥编纂分享饮食减肥常识，吃对五种营养素独霸热量，不戒口也不用忧虑肥胖哦。
一、维生素B群
强项：提高新陈代谢
维生素B群与人体的代谢有关，维生素B1能将葡萄糖转为热量、B2可以增进卵白质的 操作、B3与B5是醣类与脂肪及卵白质代谢的重要赞助成分、B6则能赞助卵白质代谢。出格是常熬夜、习惯喝咖啡、快乐喜爱淀粉为主的人，下场出格显明；此外，良多节食减肥的人等闲碰着遏制期，主因就是降低热量摄取的同时，根本代谢率跟著降落，提高维生素Ｂ群的摄取，是提高身段的代谢率的好营养。
维生素B群重要来历是粗粮，如燕麦、薯类、豆类、荞麦、玉米、蔬果、奶、蛋、啤酒酵母…。建议把饮食中的白面包改成全麦面包、白饭改成糙米饭，例如早餐早餐吃全麦馒头+豆乳，午餐吃个蛋，就能获得丰盛的维他命B群。
二、维生素C
维生素C除了是闻名的抗老美肤维生素，也是“美体维他命”，钻研指出，血液中的维生素C含量，与身段燃烧脂肪的能量有直接关系，维生素C含量多寡，能影响脂肪氧化燃烧的速度。
来自美国的钻研指出，血液中维生素C浓度较高的人，运 动时花费的热量比维生素C浓度低的人多出三○％，脂肪燃烧速度较快，此外，维生素C也能增进胶原卵白形成，让减肥过程时，肌肤不会失踪往弹性与光泽。
维生素C存在生果及青菜傍边，柑橘类、新鲜果、芭乐、青椒、花椰菜、甘蓝菜、绿豆芽及苦瓜都是高维生素C的食物。
三、优质卵白质
强项：花费热量快
类似体重的人，身段里肌肉量较多的人，减重速度会比 拟快，这是因为肌肉花费热量的能力是脂肪的七倍。卵白质也是脂肪燃烧及醣类代谢有关，更是天生肌肉组织的原料。
营养师建议，想要瘦身的人，早餐必定要弥 补优质卵白质，能增添饱足感，进而让人吃进相对较少的淀粉。卵白质的口角取决于氨基酸的含量，氨基酸的种类与含量与人体附近的，因为好接 收、好 操作，被称为优质卵白质，鱼、牛奶、黄豆、牛肉都是优质卵白质的来历。 要晋升人体对卵白质的 操作率，除了选择优质卵白质外，要避免长时刻加工与高温烹煮，涮肉片、蛋花汤（蛋最后放）、便宜豆乳（黄豆煮熟后直接打成豆乳）都是卵白质等闲接 收的方法。
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