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秋季红薯代替主食吃 1月减肥8斤
焦点 提示：秋冬季，饭桌上尽可能多一些马铃薯、红薯、芋头这样的“大块头”，别看这些“大块头”外表不怎么雅观，可是它们的营养可是其他蔬菜比不了的，更重要的是它们的滋补功效和减肥功效是其他食物无法斗劲的。
红薯又叫地瓜，红薯含丰盛的糖分、脂肪、卵白质、碳水化合物、粗淀粉、维生素A、维生素c、钙、磷、锌、铁、镁、钾等元素。红薯中维生素B1和B2的含量分辩为大米的4倍和7倍，维生素c的含量与柑橘相当，被称为维生素的富矿植物。红薯口感绵软，老小皆宜，天天吃100克红薯就可知足成人一天对胡萝卜素以及维生素C的心理需求。
红薯含热量低（每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，概略为大米1／3），又颇具饱腹感，而且甘薯偏碱性，食用可以禁止皮下脂肪的增进与聚积，而且有利于排便。无论是用作主食仍是副食，都是一种精采的减肥食物。
以红薯代替米饭，一个月下来，大约能瘦8-10斤。据说昔时刘嘉玲吃红薯，半年减了28斤。
红薯食谱举荐：
午餐：在单元只好随便吃，假如在家做就讲究荤素搭配了，八成饱。
四点摆布：一个生果+酸奶
晚餐：红薯一个+立顿纤扬茶
这样吃饭会让自己不太饿，一周能瘦2斤摆布，而且少吃点肉，性格也不会那么浮躁，皮肤变光洁，脸上的痘痘也少了。可是要留心配合一些运 动，同时避免吃过于油腻和甜腻的食物，不吃零食。
网友分享：
其实我很瘦，就是便秘严重，有时辰会腹胀有小肚子，吃了半个月的红薯之后，便秘完整彻底的好了，根本上早上起来多喝一点水城市有上茅厕的欲望，所以小肚子也很快就平了。
减肥之前体重116，3餐个吃半个红薯，微波炉烘的，然后喝3L水。甜甜的一点不感应饿，很有精力；第二天体重就酿成了113，红薯有排毒的浸 染，所以大大很顺畅，第四天一量体重111斤。好神奇~~
地瓜可以直接煮着吃或者烤熟了吃。假如嫌单调，也可以换一个花腔再吃：
1 红薯粥
材料：新鲜红薯250克，大米100克。
烹调轨范：
将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。
2 红苕泥
材料：红苕(红薯)500克，猪油25克。
烹调轨范：
1、选红心红苕洗净、往皮，上笼蒸或煮熟，掏出压成泥。
2、锅内下油烧热、放进苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油持续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。
特点：黄红油亮，甜喷鼻可口。
食法：红苕泥可以当主食，然后搭配些蔬菜和清汤即可，可恒久食用。
3、咸味甘薯饭
材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。
烹调轨范：
1、红薯洗净、切成块状，沥干水份。
2、在炒锅里加进油，把红薯放在锅里翻炒至喷鼻加进盐。
3、再加进适 当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。
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