只要8个步骤，就可以帮你快速瘦小腿，冲破美腿极限，帮你打造优美的腿部线条。
　　1、后弓步推墙
　　时间：保持30秒
　　运动次数：每天2次，每次3个循环
　　功效：锻炼小腿肌肉
　　step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。
　　step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。
　　2、扶椅掂脚尖
　　时间：保持1秒
　　运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。
　　功效：用身体的力量，加强小腿肌肉
　　step1：抬头挺胸站在椅背，双脚微微打开与臀同宽，双手扶住椅背。
　　step2：慢慢将脚尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有绷紧感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟，注意，放下时不要让脚跟接触地面，再掂起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。
　　3、坐姿扭脚踝
　　运动次数：一天2次，每次双腿个扭5圈
　　功效：加强小腿肌肉和踝关键的韧带
　　step1：做在椅子上，背部紧贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。
　　step2：将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。
　　4、橡皮筋移动脚踝
　　时间：保持1秒
　　运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环重复15下
　　功效：锻炼腿部肌肉和踝关节
　　step1：自然做在地板上，双手在背后撑住身体，右脚自然弯曲，左脚伸直，让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。
　　step2：将脚踝慢慢由内往外移动，保持1秒，再由外往内，重复15次为一个循环，每条腿做3个循环。

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