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减肥就是少吃多运动的误区有哪些

瘦身导向 wpadmin 2年前 (2022-05-06) 185次浏览 0个评论

很多人都觉得减肥就是要少吃多运动的,只有这样才能够很好的去达到减肥效果其实减肥并没有大家想象中的那么的困难,而且少吃多运动这样的方法其实是不合理的,有很多的误区在里面的,如果坚持用这样的方法去减的话还是达不到任何的效果,反而会伤害到自己本身的身体健康,如果是热量减少的话会让自己没有办法进行更高强度的运动

低卡饮食需要加以运动

人们一旦想减,最先冒出的念头就是少吃一点,以为热量减少就会瘦,有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低,以水煮青菜或一两片面包果腹。但是最新节食减肥研究却显示,减重时一天吃一餐总热量是500卡,和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人减重的程度和速度完全一样,少吃并没有使人的减重速度更快。

有些运动方式增肥

很多人运动后体重不减反增,这是为什么呢?美国医学会指出,光靠运动颇难造成热量的消失,故不容易减肥。吃一客汉堡所吸收的热量(约300卡),必须走一小时的路或在大运动场慢跑12圈(半小时)才能把它烧完,这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开,输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时燃烧掉的热量,因此运动必须配合节食,才能有效燃烧体内多余的脂肪,减肥才会有效。经常运动的人在停止运动后,也是基础代谢率变慢而积肥长胖

不超过30分钟的运动无益减肥

运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可持续24小时,故每周运动3次,每次30分钟以上,使身体燃烧掉300卡以上的热量,就能使人体的基础代谢率不致减缓,此时又一面节食,人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。瞬时爆发性运动(例如举重、拉杆和百米赛跑)的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益

所以还是要均衡自己每天营养的,这样的话才能够保证自己的身体内部能够摄入足够的营养物质,但是在摄入足够营养物质的同时要加强自己运动锻炼,通常来说每天都必须要锻炼30分钟左右,如果不超过30分钟的话做任何的运动都是没有效果去减肥的,只有这样才能够燃烧自己身体当中的脂肪。


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