通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动，如骑车、步行、爬楼梯、跑步、游泳等运动。
慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果显著。在慢跑中全身都得到运动，除了健身还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分，按正常跑就行，跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。晚上吃饭就不要进行跑步运动了，可以休闲散步代替跑步。
半蹲
大多数人冬天都不爱动，有人会选择仰卧起坐，仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，不如做半蹲动作所消耗能量多。
若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬楼梯消耗的热量比静坐散步消耗热量要多。
做家务减肥法
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常在家里来做做家务，可以更多的消耗热量，尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积少成多，只要坚持下去，就可以达到很好的瘦身效果。
跳舞减肥法
跳舞这全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，还能跳出要完美身材，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，增加身体的灵活性和柔韧性。
高强度锻炼后要控制好食欲，最好把每天摄入的食物热量列一个清单，根据自身能量的摄入和消耗做个对比，有规划合理控制食量。
冬季人的免疫力下降，需要有计划规律地锻炼，才可以达到减肥健身的效果。
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