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很多男性朋友都有一个通病，就是肚子比较大，而且随着年龄的上升，大肚子的问题越来越明显。男人一旦肚子大，各种疾病问题就会随之而来，高血压、高血糖、高血脂等中老年常见病也会提前出现，所以对于男人来说，减肥，尤其是减肚子是非常重要的。下面分享几个有效瘦肚子的方法。
一、瘦肚子的动作
动作一：仰卧在平地上，将左脚放在右膝上。双手各握一个重量合适的哑铃，举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部，成卷腹状，坚持3秒后恢复，再换腿进行下一次。双腿轮流做10次，共做2组。哑铃重量不宜过重，以能连续完成10-12次为宜。
动作二：完全放松地俯卧在平地上，手臂向头部上方用力伸直，双腿打开伸直，吸气的时候手臂和腿要同时向上抬离地面，太高到最高位置，坚持3秒，再慢慢呼气放松，重复做15次，共做2组。
动作三：平板支撑。将手肘弯曲支撑着身体，两腿并拢伸直，用前脚掌撑地，始终保持肩部、背部和臀部在同一水平线上，身体呈平板状态，收紧小腹，然后将腹部和胯部一起带动着臀部向一边扭转，然后恢复平板状态，再向另一边扭转。如此重复动作该动作20次。
动作四：仰卧在平面上，将双手伸直，放在紧贴身体的两侧，双腿微屈，吸气的时候将腿部抬离地面，一直抬高直到臀部也离开垫子，让腹部肌肉收缩，再恢复原状，重复15次。
动作五：找到一个坚固的椅子，端坐在椅子上，上身要保持挺直，同时双手紧抓椅子的两端，双脚并拢，慢慢往上提起，上半身不要动，保持动作10秒左右，然后慢慢将双脚放下，放松，重复动作10次左右。
1. 从饮食上改变自己的习惯，用蔬菜、水果代替高热量的食物，而且要按时吃饭，不要一次吃很多，要么就不吃;
2、养成运动的习惯，除了单独训练减肥的时间之外，也要利用日常生活中的时间来减肥，比如多走一站地，用爬楼梯代替做电梯等。
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