少年的男生很少有胖的，但是中年男生基本上都开始长肉了，那么男生作为力量的代表，做运动也得是拿得起重物的，得不经意间流露阳刚之意，今天就来看看如果男生两侧长赘肉了的应对方式吧。
腹部由许多肌肉组成，平时很少活动。东方人的脂肪在光吃不运动的前提下更容易形成，而且特别容易囤积在下半身。一旦肉类生长，缺乏锻炼和饮食会使腹部的肉类长时间逗留，难以消除，形成恶性循环。
垫上运动作战步骤
1.保持身体平躺，小腿与大腿抬高直至与地平线成90度角，双手自然垂落。利用下腹和大腿的力量来放下腿，然后挂起来。腿放下时不要触地。一条腿被放下并挂起来，每8次，每次8拍8次。
2.仰卧起坐时保证用手肘撑开，双手放在脑后。肩并肩，四杆被举起，四杆被放下。注意腰部左右两侧，肘部与头部水平。
3.弯曲肘部。脸朝下，双手放在胸前，支撑手肘和脚趾。用腹部力量支撑身体，坚持10到20秒。重复这个动作多次。
以上“运动锻炼”分别锻炼上腹和下腹，目的是通过加强这些部位的活动来消耗脂肪。在训练过程中，通过局部用力，锻炼脂肪甚至分解。经过长时间的训练，脂肪转化为肌肉。肌肉本身需要能量，所以肌肉越发达，积聚脂肪的可能性就越小。
训练的最终目的是创造这样一个良性循环，保持一个平坦而有力的下腹。这一系列的平板动作是在30分钟的全身运动后进行的。由于脂肪是在运动30分钟后消耗的，消除局部脂肪最好的方法是在全身运动后进行局部训练。尤其是在腹部，只有这种针对性的训练才能有效的消除脂肪的积累。
同时，这一系列的pad动作并不适用于别人，只要是在力所能及的范围内，你做的越多越好。高强度运动是快速消除脂肪的重要方法。此外，这一系列的运动还需要日常生活习惯的帮助。最重要的是保持良好的站立和坐姿，时刻注意收紧下腹，无论在哪里和哪里，都不要让脂肪有机会放松，杀死摇篮里所有的脂肪堆积。
二、围剿赘肉 器械锻炼
腹肌训练机:均匀呼吸，朝前面慢慢弯下腰，把手搭在支架上。支架的强度可以调整，根据具体情况确定强度，并按弯曲强度将支架压下。每组做30次以上，休息一下，然后继续。在能力范围内，做得越多越好。
腹部训练板:坐成锭型仰卧起坐。平躺在训练板上，双腿抬高并叠放。双手抱头。抬起你的上半身，试着用肘部碰触膝盖。每组做20次以上。
三、家庭练习 转体运动
直立旋转:直立，双脚张开略宽于肩膀。用你的手横躺在肩膀上，扭转上肢。在这个过程中，保持你的臀部不动，专注于腰部的力量。每天至少向左转和右转20次。
坐式旋转:坐在地板上，膝盖弯曲，手指交叉后仰，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身和手臂轻轻向左扭转，膝盖向右倾斜2-3秒，然后向相反方向重复5次。
总之，不管是男生还是女生，运动都是要和饮食，作息时间搭配的，一个健康的生活方式必将给予大家健康的身材作为回报的。那么话不多说，操练起来吧，汉子们。
