如果你对生活感到焦虑不安，也许这些 *** 可以缓解压力。

工作的压力，生活的阻挠，现实中各种无奈的尴尬，总会让人在不同的情况下陷入一个又一个的尴尬，从而产生焦虑，让人觉得自己什么都做不了。心理学家强调，为了有效平复这种情绪，最重要的是改变自己的生活方式。

心理学家兼心理学教授珍妮弗·l·泰兹(Jennifer L. Taitz)分享了当生活在焦虑中时，改变行为可能具有挑战性，但它可以产生重大影响。“如果你愿意采取与以前不同的行动，大多数病人会惊讶于他们的生活变得如此自由。」

以下是她建议的12个秘密。如果你对生活感到焦虑不安，也许这些 *** 可以缓解压力。

1.培养锻炼习惯

图/保持锻炼习惯

锻炼可以非常有效地缓解焦虑症状，改善情绪。专家强调，适度的运动，比如每周四天散步60分钟，和药物一样能有效降低焦虑。因为研究发现，运动可以显著减少各种可能导致焦虑症状的情况，它可以显著减轻压力。

2.保持规律的睡眠习惯。

专家表示，焦虑会让人难以入睡，而缺乏足够的休息会导致更多的焦虑。但是，有一些关键的 *** 可以让焦虑症患者获得更好的睡眠，比如保持固定的睡眠规律，包括每天在同一时间睡觉和起床。如果能坚持至少睡7个小时，有助于缓解焦虑。“睡眠不足会增加压力荷尔蒙的产生，从而导致更多的问题。」

3.尝试冥想和放松技巧。

尝试冥想和放松技巧。

尝试冥想、正念或祈祷。各种放松练习可以改善一个人的精神状态和观念。研究还发现，冥想可以帮助人们感到平静，增强治疗效果。当紊乱混乱的思想在他们心中沉淀下来，对心理健康是非常有效的帮助。

4.了解你自己的生物反馈

所谓生物反馈，是指通过一些仪器来测量生理指标的一系列 *** ，从而更好地了解人的精神思想的运行情况，改善人的精神状态。例如，当你感到焦虑时，你可能会注意到你的心跳加快，然后试着放松自己，深呼吸并监测心率，看看你的心率是否下降——练习生物反馈可以有效降低你的焦虑。

5.健康的饮食习惯

研究发现，高脂肪、高糖和精制碳水化合物食物会增加25%的焦虑风险；另一方面，吃一些富含大自然的有益于健康的食物，如与水果、蔬菜和豆类有关的饮食，有助于控制焦虑。不过，专家也强调，“应避免饮酒。很多焦虑症患者在饮酒时会暂时缓解症状，但戒酒后症状反而会加重。」

6.尽量补充含镁的保健 食品。

镁是一种矿物元素，已被证明可以降低焦虑。研究发现，服用含镁的保健食品降低了患者的焦虑，镁相对安全，很多人都很适应。

7.减少 ***

*** 的作用是提高心率和血压，使人感到更加警觉和专注。但如果你感到焦虑， *** 的副作用也会触发体内的报警系统，加重焦虑情绪。专家建议，一天摄入 *** 更好不要超过400毫克，只要超过这个量，往往会产生相反的效果。

8.慢慢深呼吸。

当你感到紧张和压力时，缓慢的深呼吸可以增加你的平静感，减少你的焦虑。缓慢、深而有控制的呼吸可以帮助身体放松，这对于对抗焦虑引起的生理紧张至关重要。专家，缓慢的深呼吸会触及身体的副交感神经系统，该系统负责放松和镇静任务，有助于平静焦虑。腹式呼吸是一种非常有用的呼吸 *** 。

9.做瑜伽。

做瑜伽

瑜伽一直是缓解焦虑的关键方式之一，因为它结合了消除抑郁的两个重要工具:锻炼和放松呼吸。专家表示，这两种 *** 都是减少焦虑的独立 *** ，如果结合起来，效果会更好。更多的研究发现，与其他消耗相同热量的运动相比，瑜伽显著提高了减轻焦虑的效果。

10.接触大自然

研究发现，每天花至少20分钟散步，或者干脆安静地呆在一个有自然氛围的地方，可以明显减缓大脑中的压力，降低紧张感，这种影响的效果其实和医学上使用的差不多。这就是“天然药丸”的真正威力。专家表示，事实上，在大自然中停留20到30分钟后，大脑中的皮质醇就会减少，而皮质醇是肾上腺皮质激素应对压力的重要关键角色，具有极佳的舒缓作用。分泌越少，面临的压力越低。