【导读】：明明就已经吃得很少了，甚至不吃晚餐。但是肚子上的游泳圈却一直挥之不去？其实，小腹问题通常来自骨盆不正和脂肪堆积。现代人不节制饮食，有常暴饮暴食，这正是早就许多小腹婆的原因。
假如你的腹部很大，而且还患有便秘的毛病。那么你可以练习下面的腹部自我按摩减肥。自我按摩，如果方法正确，手法得当，一般坚持两个星期就有较明显的效果，坚持一两个月以上，你就会发现你的腹围小了，同时比按摩现象也不知不觉地消失了。真的是一举两得哦。那就一起来给腹部做个按摩吧。
(1)准备工作
①排空大小便
(2)自我按摩
①摩腹法：用右手掌心紧贴腹部，左手掌心贴在右手背上，两手同时用力顺时针方向柔按腹部，共柔按三十六圈。
②推腹法：做完摩腹法后，将两手移至上腹部，仍保持右手在下，左手在上，两手同时用力从上腹部推至下腹部，共推腹三十六次。
(3)注意事项：
①做按摩时，要根据肥胖者的具体情况掌握用力大小，千万不能盲目用力，力度过猛、过大可能会损伤内脏器官。
②做推腹法时，必须由上往下推，千万不要从下腹部往上推。
③患有肠癌的肥胖者和患有子宫癌以及在孕期的肥胖者严禁按摩腹部。
(4)辅助动作
仰卧床上，两手紧靠身体，两脚并拢，脚尖朝上，同时将两脚抬起，尽量靠近头部，抬脚时，两脚要伸直，不要弯曲。然后将两脚缓慢放至离床面5~10厘米高的位置。(注意：不要放在床上)。稍停1~2秒，再将两脚抬起，尽量靠近头部，如此反复做九遍。
有效率的呼吸对身体健康非常有帮助，当做完以上的腹部按摩之后，不妨趁热打铁，花多三分钟来练习腹部呼吸。练习深长且有效率的呼吸法可以让身心状态平稳，达到放松的效果。练习一段时间后，你就会发现搭配着规律呼吸，瘦肚子效果会更加明显哦。
方法一 腹式呼吸——按摩内脏，有助血液循环
鼻子吸气让腹部向外鼓起;鼻子吐气时，腹部往内自然凹下。腹式呼吸是一种深层的呼吸方式，可以增加腹腔压力，让内脏加以按摩、血管扩张，有助于血液循环。
Step one：双手置于腹部上方，吸气，感觉腹部推向双手。
Step two：吐气，手掌随着腹部内凹，练习时间五分钟以上，能达到安定的效果，对失眠有相当的助益。
方法二 侧胸式呼吸——执行动作效率，维持骨盆稳定
侧胸式呼吸是一种腹式与胸式的结合运用，鼻子吸气时，胸腔扩张;嘴巴吐气时，胸腔恢复放松。这样的呼吸可以提高执行动作效率，同时维持骨盆、脊椎的稳定度。
Step one：吸气时，胸腔、肋骨整个扩张外推，但腹部自然鼓起，并不需要刻意涨大。
Step two：吐气时，胸腔、肋骨恢复正中体线、腹部内收。
