【导读】：夏天就要来了，又到了秀美腿的季节。那腿部肉肉很多怎么办呢？不妨和秀美网小编来学学，真人示范的瘦腿操，让你快速变麻杆腿。
一、俯踞弓膝
双手、双膝着地
1、双手、双膝着地，右脚踏地，置于腰臀和肩膀之间。转动右脚掌，令大腿内侧朝向前方。
提高左膝
2、提高左膝，左脚脚背与右小腿相碰，返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
二、侧撑摆腿
单脚侧撑双手伸直
1、先采取单脚侧撑姿势，右手置于肩膀下方，跟左手成一直线，两手均要伸直。
提高左脚
2、转动身体使朝向地面，左手和右膝着地。提高左脚，再返回起始姿势，即完成一次练习，重复动作20次及转边再做。
三、屈坐伸腿
屈坐伸腿
1、坐地而左脚屈膝置于身后，右脚屈膝置于前方，双手分按左右两侧。接着将重心转移至双手，把右脚提离地面5cm左右。
左脚提离地面
2、右脚放回地上，改把左脚提离地面然后放回，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
四、俯撑摆腿
上身前倾
1、先采取跪伏姿势，右脚在上与左脚交叠，上身前倾，双臂向前方伸展。
单腿撑地前推
2、右脚撑地前推，变成单脚着地俯撑姿势，右脚向后直伸，再返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次后换一边再做。
如果你嫌自己的腿太粗的话，不妨试试这套居家瘦腿操吧，方法简单实用，而且随时可以在家里做。如此有效的瘦腿动作，还不赶紧练起来。
