【导读】：瘦身不盲目，在减肥前，先分清自己是哪种体质。不少人其实只是虚胖而已，想要快速有效的减肥，就要。那么怎么区分实胖和虚胖呢？虚胖怎么减肥呢？
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瘦身不盲目，在减肥前，先分清自己是哪种体质。不少人其实只是虚胖而已，想要快速有效的减肥，就要对症下药。那么怎么区分实胖和虚胖呢？虚胖怎么减肥呢？
【虚胖的症状有哪些？】
总是感觉很累，虽然并没有做什么剧烈运动
身体虚，说话也是有气无力
明明吃的少，却是喝水也长肉的类型
多梦
下半身比上半身肥胖
四肢容易出现肿胀
脸色偏白，怕冷
身上的肉垮虚浮
尿液颜色长期偏淡
同时满足三项或者以上的话，那你很有可能就是虚胖体质啦！
【实胖和虚胖的区别】
虚胖成因：
主要就是新陈代谢缓慢，身体机能较差，水湿在体内停留时间过久，稍微一运动就会容易出汗，真的是喝水都易胖。
实胖成因：
吃的多，动的少，脂肪很容易堆积，久而久之就胖起来了。
【虚胖体质】
调整饮食
以清淡饮食为主，少摄入调味料，防止水分在体内堆积不能及时排出。
睡前少喝水
睡前三个小时最好就不要再喝水了，睡前饮水过量很容易造成隔天的浮肿。如果已经出现了浮肿的情况，建议喝一杯纯黑咖啡，提升新陈代谢，缓解水肿情况。
改善睡眠
睡眠不足不仅气色差，也会导致赘肉更容易堆积。保证每天充足的睡眠是重点，睡前建议热水脚助眠，提升睡眠质量。
运动好处多多，不光能帮助瘦身，还能改善体质。运动出汗有利于调整身体新陈代谢，改善虚胖体质。
