美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾刊出一项研究报告，指久坐不动的人罹患关节炎的机率下10.2%，要比健身跑步者得关节炎机率3.5%还高出3倍，这可是颠覆了一般人认为跑步远比坐着不动还伤膝盖的传统印象。
久坐名列全球10大致死致病原因，全球200万人死于久坐
罹患膝关节炎的比例在15%，而且膝关节炎患病率是随着年龄增加而升高，50岁以上的人患这种疾病的比例正以10年为单位倍增成长，还成为全球第2高的致残疾病。
然而，久坐对身体的危害还不只是伤膝盖，整个人从头到脚都会受到伤害，而世界卫生单位曾经公布，全球每年竟然有200多万人是死于「久坐」，因此把久坐列为10大致死致病原因之一。世卫单位还预测，到2020年，全世界将有70%的疾病是由坐得太久所引起的，如心脏病、糖尿病及肥胖症等。
一、久坐伤心：
久坐不动对心脏工作需求量减少了，容易导致心脏功能降低，引起心肌萎缩，增加高血压、动脉硬化等疾病的风险。而且久坐不动，血液黏度高，流动缓慢，再加上对脂肪的消耗量小，就很容易让钙化物堆积在心脏。每天多坐1小时，罹患冠状动脉硬化的风险就提高12%。此外，久坐者也可能会出姿态性低血压而导致头昏。
二、久坐伤脑：
只要久坐三小时以上，血液循环作用就会减弱，人体的血液集中在下肢，大脑就会运行缓慢，供往大脑的氧气和新鲜血液也会减少，容易头晕、情绪低落、降低思维活力，很容易造成脑部损伤，甚至是老年痴呆的可能原因之一。
三、久坐伤血管：
久坐不动会让腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生的风险，根据统计显示，一个人久坐超过3小时，罹患下肢静脉血栓的机率增加2倍，连续久坐12个小时以上，肺栓塞风险更是大幅提高。
四、久坐伤胰：
当肌肉细胞处于闲置时，胰脏反应会变得缓慢，容易产生更多的胰岛素，导致糖尿病的发生，有统计显示，长期久坐的人罹患糖尿病的风险会增加112%。
五、久坐伤骨骼肌肉：
这也就是所谓的「用进废退」。久坐不动，肌肉和骨骼长期处于休息的状态，就很容易引起腹部肌肉和骨骼的疲软，造成肌耐力衰退。此外，颈肩与腰背长时间处于紧绷的固定姿态，不仅会造成区域血液循环不，还会导致肩颈腰背僵硬疼痛，会导致头痛或颈椎疾病。
六、久坐伤肠：
久坐的人胃部蠕动减慢，再加上腹腔、盆腔、腰部血液循环不顺畅，导致肠道免疫功能下降，容易增加罹患结肠癌的风险。此外，久坐的人因为长期保持坐姿不动，也容易导致痔疮的发生。
而如果确定久坐会对人体造成多重危害，就要想办法加以避免或改善，专家建议除了采取正确的坐姿外，还以可以采取下列3招：
1、时常起身走动：保持每坐20到30分钟短暂休息、起身走动的习惯，即使坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀与深呼吸，以减轻肌肉紧绷的状况。此外，也可以用踮脚的方式促进下肢血液循环。
2、进行椅部运动：坐在有靠背的椅子上，缩小腹再抬起一条腿，直至腿部发酸后再换另一条腿，以锻练到大腿四头肌。或是两腿开启后夹住一个矿泉水瓶，抬再抬起脚跟2分钟，以锻练膝盖周围的肌肉。
3、脚下垫枕头抬高腿部：可以在睡觉时在脚下垫枕头，帮助血液循环，同时改善下肢水肿或防止下肢血栓，但心脏病患者不宜采取这种作法。
