所有孕妇在运动前，都应先咨询过医生的意见，有特殊情形的孕妇们，应该先以多休息为主。而可以做运动的准妈妈们，美国妇产科学会（ACOG）建议运动时心跳应低于每分钟140下，身体温度应低于38℃，所以不宜从事剧烈运动。
这里就教各位准妈妈6招怀孕时可以做的瑜伽动作，运动时，需注意先排空膀胱；最好在硬板上做动作；且应穿宽松的衣服，并解开会束缚的带扣；最好在就寝前和早餐前做这些瑜伽动作。
腿部运动（怀孕早期）
作法：手扶椅背，左腿固定，右腿成360度的转动，做毕后还原，再换腿继续做。
脚部运动（怀孕早期）
目的：双腿抬高运动，促进下肢静脉血的回流，伸展脊椎及臀部肌肉张力。
作法：平躺仰卧，双腿垂直抬高，足部抵住墙，可维持3~5分钟，每天反复数次。
盘脚坐式（3个月后）
目的：锻链腹股沟的肌肉及关节处韧带的张力，防止怀孕末期，由于膨大的子宫压力所产生的痉挛或抽筋。
作法：平坐于床垫上，两小腿平行交接，一前一后，两膝远远分开。每天1次，每次可量力，由5至30分钟皆可。
腰部运动（6个月后）
目的：减少腰部之酸痛，帮助生产时腹压增强及会阴部的弹性，以利生产。
作法：手扶椅背，慢慢吸气，同时手臂用力，使身体的重力集中于椅背，脚尖立起，使身体抬高、腰部挺直、然后慢慢吐气，手臂放松、脚还原。
腹部深呼吸（怀孕末期）
作法：集中注意力，慢慢将气深吸入至腹腔，使腹部凸出，尽量缓慢吐气至全部呼出后感觉肌肉的放松。速度依宫缩剧烈程度调整，每分钟6~9次，每次练习1分钟。做时缓慢吐气及完全吐气，可预防头晕现象。
胸式呼吸（怀孕末期）
目的：同腹部深呼吸。
使用时间：于第一产程腹部深呼吸仍无法放松时执行。
作法：锻集中注意力轻吸气直到胸部完全充盈，吐气至全部呼出吐尽，并感肌肉放松。呼吸速度依宫缩剧烈程度调整为6-9次/分钟以上，每次练习1分钟。呼吸时注意尽量放慢，并至最后尽量吐尽，可预防头晕。
