天气渐凉，人们运动开始减少，筋骨也不似夏季般柔软。对于一年四季坚持瑜伽减肥的朋友而言，高难度的瑜伽减肥动作已经不适合了，该做些调整，选择比较柔和的瑜伽减肥体式。>>>三式专门减上半身的瑜伽
风箱式调息法
1.以任意姿势打坐.曲肘,握拳与肩处于同一水平线。
3.然后呼气,手臂回到原始位置,双手还是握拳。
4.呼吸10-20次,由个人能力决定。
功效：由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量，所以十分有利于减肥，并且可增加呼吸道的抵抗力。
弓式
1.俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。
2.吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。
3.屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。
4.呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
推摩式
1.坐着，双腿分开，向前伸展伸直。
2.手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。
3.呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。
虎式
1.跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。
2.呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。
3.保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。
4.吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。
5.保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
