吃东西减肥的方法，上介绍过不少，原理其实也很简单，充足的饱腹感、低热量、富含纤维素，消化过程中需要消耗较多的热量参与。今天介绍给大家的9种常见的减肥食物就是符合这几个特点的，大家有兴趣不妨试试看。
苹果是最理想的早晚零食，它里面含有丰富的膳食纤维来维持你的饱腹感，并且所含的大量水分也会填满你的胃。苹果中还含有果胶，可以阻止血糖达到峰值刺激到你的饥饿神经。
1、坚果
坚果不仅含有健康的脂肪酸，以保证人体内胆固醇水平正常，它们还是抑制食欲的膳食纤维的优质来源，它消化的速度非常慢，因此停留在肠胃中的时间远比其他碳水化合物长更久。例如：1/4杯的大杏仁。
2、燕麦
一碗燕麦让你很长时间感觉不到饥饿，半杯燕麦含有5克膳食纤维。除此之外，燕麦还有助于增加体内与食欲息息相关的激素，肠促胰酶肽的水平，从而帮助你控制饥饿感。
3、苹果
苹果是最理想的早晚零食，它里面含有丰富的膳食纤维来维持你的饱腹感，并且所含的大量水分也会填满你的胃。苹果中还含有果胶，可以阻止血糖达到峰值刺激到你的饥饿神经。
4、辛辣调味料
研究表明辛辣的食物能够长时间将你的饥饿感阻挡在外，同时增强新陈代谢。以最近的一项研究为例，发现与不加辣味的汤相比，人们在番茄浓汤中加入辣椒之后会少进食60卡路里(多燃烧10卡路里)。
5、薄荷
薄荷的气味不仅仅可以让人冷静，而且还是有效的厌食剂。如果你真想要削减零食量，那么可以在房间中燃一根薄荷味蜡烛，或者喝杯薄荷凉茶。
6、鳄梨
鳄梨饱含健康的单一不饱和脂肪酸，让你拥有饱腹感。一片吐司搭配半个鳄梨绝对可以让你坚持到午饭时间。
7、毛豆
1/2杯的毛豆只有95卡路里的热量，但含有8克蛋白质，这让小小的毛豆成为最佳零食选择之一。
8、绿叶菜
高含水量和高纤维量的绿叶菜会填充满你的胃部。下一顿午餐可以做清炒甘蓝。
9、三文鱼
三文鱼不仅是瘦肉蛋白的重要来源，并且(与其它海产品一样)还是omega-3脂肪酸的重要来源。研究表明omega-3脂肪酸有助于增加饱腹感，最近的研究还表明它有助于降低食物的摄入。
（责任编辑：zxwq）
