与日本人的三角模式，即米饭–酱汤–咸菜–米饭，的饮食方法相比，适合减肥的饮食方法是“循环饮食法",就像循环料理一样，先喝汤类等水分多的东西更容易有饱腹感。
1：饭前先喝水
饭前喝一杯水的话，水分比较容易让肚子产生饱涨感，因而有益于减少饭量。但由于凉水会减弱肠胃功能，所以还是温水比较好一些，喝点茶或是脂肪较少的日式汤汁也是可以的，或喝对减肥有帮助的矿物质的硬水也可以的。
2:先吃热量低的小配菜
如凉拌菜，沙拉等待小配菜中常用蔬菜，海藻等低热量食材，蔬菜与海藻等都含有丰富的水分和膳食纤维。在吃主菜和米饭之前先吃这些小配菜，能够在一定程度上给人一种饱腹感，这样就能很自然的减少饭量了。
3：不要过度增减饭量
主食的量增加，主菜的量就会减少，反过来也是如此，这样一来，一顿饭的均衡饮食就会被打破，确定好一次主食的量后，灾保持营养均衡，很容易就能决定吃什么菜了。
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