3、每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯)。
4、每天吃一个
苹果与400克
蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有
毒素的,其它越生越好)。
5、避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白的
热量)、动物油、高
脂肪高
热量食品。
7、延长进食
时间可
降低食欲,(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)
8、用餐顺序应该先
蔬菜,再粮食加蔬菜,最后
肉类,
这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与
肉类。
9、不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯(这是
水果舍去
维生素与水分后,留下糖与渣的垃圾食品)。
10、猪肉的
脂肪含量高,含有
可以快速长肉的激素,尽量少吃可
选择羊肉、兔肉、贝类等。
11、少吃肉后最好每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于
补充钙与
蛋白质,一般海水鱼比淡水鱼好,带鱼很好,全部是野生的,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。
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