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减肥需要方法!养成4个好习惯,10周让你减重15斤

减肥资讯 wpadmin 1年前 (2020-03-09) 1071次浏览 0个评论

原创内容,擅自搬运者必究!

为什么同样两个人,身材的差别会那么大?明明三餐吃得都差不多,都不怎么运动,为什么别人能保持一副好身材,而你却属于肥胖人群,体重超过了120斤?

减肥需要方法!养成4个好习惯,10周让你减重15斤

其实,日常的饮食生活习惯都会影响身体的热量收支情况。同一家人在同一个饭桌上吃饭,也有的人吃成了胖子,而有的人保持着瘦子的好身材。

想要降低体重,那么我们可以保持下面这几个好习惯,体重就会不知不觉下降。

习惯1、改变吃饭顺序

同样的饭菜,为什么可以吃出不同的身材?主要是他们的吃饭顺序不一样。胖子看见肉就两眼发直,不喜欢吃青菜。

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而瘦子喜欢先吃青菜,肉类食物挑着吃,肥肉不吃,害怕吃油腻的食物,喜欢吃蔬菜解腻。而青菜的热量相对比较低,有助于肠胃的蠕动跟代谢,改善便秘。爱吃肉不爱吃菜的人,容易出现便秘跟排便味重的情况出现。

当你一顿饭先多吃几大口蔬菜,就能少吃几大口热量高的食物。想要养成瘦子的身材,我们需先吃饭,少吃肥肉,选择健康、清淡的烹饪方法,才能减少热量摄入,减少身体负担,维持一个好身材。

习惯2、爱喝水,不爱喝饮料

很多胖子的爱好是不喝水,爱喝饮料,这样容易摄入过多的糖分。而水是没有热量的饮品,可以给细胞补充水分,促进身体循环代谢。

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一罐可乐的热量是200卡路里,每天一杯饮料,30天的热量摄入就达到了6000卡路里。而一公斤脂肪的热量也就7700卡路里,你知道自己是怎么发胖的吗?

想要瘦下来很简单,将日常的各种饮料、奶茶都换成白开水,水不会造成脂肪的堆积,反而可以加速脂肪的消耗,有效缓解饥饿感,减少对零食的欲望。

习惯3、晚餐吃得少

晚餐不能太丰盛。很多白领下班后总会大吃大喝,喝酒应酬来犒劳自己。但是晚上缺乏活动,肠胃无法消化那么多油腻的食物,多余的热量就会转化为脂肪囤积起来。

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晚餐应该吃得比中午少,热量控制在500卡路里左右,宜清淡不宜油腻,减少油炸食物的摄入,避免身体的负担,影响肠胃的消耗。

我们可以选择吃一些低热量的蔬果以及少量的主食,8点前完成晚餐,给肠胃足够的消化时间,睡觉的时候肠胃可以进入休息状态。

睡前3小时一定要避免进食,坚持一段时间,你会发现体重慢慢下降了,肠胃变健康了,身体也越来越轻松了。

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习惯4、每天按时排便

很多人都有便秘的烦恼,体内废物的堆积,会影响身体的运转。而肠道迂回百转,最多可以囤积10多公斤的垃圾。长期便秘的人会发现小腹胀大,身体皮肤变差,身体很不舒服不畅快。

这个时候我们需要多喝水,每天喝2L水以上,再补充足量的蔬果促进肠胃蠕动,多吃火龙果、芹菜、冬瓜可以有效预防便秘、改善便秘。

保持每天一次的排便习惯,可以让身体畅通无阻,改善皮肤弹性,让皮肤嫩滑起来,体重也会有所下降。

减肥需要方法!养成4个好习惯,10周让你减重15斤

不要总说减肥难,你难的是行动力以及正确的方法,如果你能做到这4个有助于减肥的好习惯,坚持10周后,让你减重15斤,体重逐渐回归范围。


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