瘦美的时代，每个人都在竭尽全力变瘦。很多女人为了瘦，选择晚上不吃饭。晚上不吃东西确实能帮你减脂，但是长此以往，对身体是有害的。如果身体长期得不到足够的营养，很容易导致营养不良和各种后遗症。所以，为了身体健康，晚上还是要吃饭的。这里有一些食物不仅能满足你的胃，还能帮助你减脂。
1.蛋白粉代餐。蛋白粉代餐食品具有高纤维、低热量、容易产生持续饱腹感的特点，持续时间至少4小时。一般人一餐消耗约900-1200千卡热量，热量摄入可控制在600千卡左右，低于所需量，从而达到减脂的目的，受到很多减脂者的喜爱和欢迎。
2.五谷杂粮。这里所说的五谷杂粮不同于狭义的五谷。吃的是胚芽，没有过多的去除外面的胚芽。胚芽中所含的多糖基本不被消化吸收，所以热量含量极低，同时富含膳食纤维，容易产生饱腹感，可以有效限制过量食物的摄入，最终消耗体脂来减脂。
3.苋菜。苋菜是一种低脂肪、低热量的绿叶蔬菜。多吃可以帮助你减脂。苋菜富含各种营养成分和粗纤维，其中丰富的粗纤维可以促进胃肠蠕动，帮助缓解便秘，减少脂肪。
4.蛋白质能量棒。这是一种新型食品，以全麦、燕麦和小麦纤维为主要原料制成。全麦、燕麦、小麦纤维含有大量的膳食纤维，可以帮助清理粪便，清洁肠道，帮助有益菌繁殖，给肠道一个充满活力的环境，从而消除小腹，减轻体重。
5.香蕉。香蕉富含锌和钙，有助于燃烧脂肪，排出体内多余水分，避免水肿，提高新陈代谢。此外，香蕉还含有大量的B族维生素，可以改善新陈代谢，调节女性内分泌。香蕉还富含膳食纤维，促进胃肠蠕动，有助于防止便秘。
六，土豆。吃土豆泥容易产生饱腹感，不仅可以减脂，还可以去除干扰睡眠的酸——氨基氰酸，帮助睡眠；小贴士：土豆含有大量淀粉，吃多了不容易减脂。
7.牛奶。牛奶是一种众所周知的营养食品。如果晚上不吃其他东西，不妨多喝牛奶，在不产生脂肪的情况下帮助补充营养，也可以帮助你晚上睡个好觉。你要知道，良好的睡眠也是减脂的必要条件。
抚州市东乡区人民政府办公室
