很多人在减脂的时候选择不吃晚饭，可能真的会让他们减脂，但是这种减脂方式并不健康。晚上吃什么可以减脂？节食减脂就没那么健康了。如果你想减脂，可以吃晚饭。晚上应该吃什么？
晚上吃什么减脂最好
1。粗粮
可以选择红薯、土豆、山药、芋头等食物。对于活动少的女性，50克粗粮就够了。如果过度劳累，可以适当增加。
晚上最好吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，产生饱腹感，减少能量摄入，对减脂很有帮助。
2.肉
晚餐可以吃鸡胸肉，鱼和虾。此外，鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足够的蛋白质，可以满足营养需求，晚上食用提供饱腹感，不易发胖。
晚上减脂就是不吃肉?这又是许多人片面的减脂思想了。减脂减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减脂。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。
3.蔬菜
这一点无需过多解释。众所周知，蔬菜热量不高，可以补充大量维生素和纤维。多吃蔬菜可以调整体型。晚餐可以选择蔬菜、西兰花、西红柿、豆芽、菠菜等。只要稍微减少调料，就能满足减脂餐的要求。
减脂餐吃蔬菜，可以吃饱！只要注意与粗粮、主食、肉类的合理搭配即可。
1. 晚餐时间的安排，尽量在7点之前吃完晚餐。这样在睡觉的时候可以消化完，胃里在晚上不会有积食。
2. 晚餐量是一日三餐中最少的，但是营养不能打折。晚餐不要吃油腻的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸鸡，辣子鸡丁，火锅，红薯，土豆等等。
3. 晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜，容易消化的食物，鱼类，煲汤喝汤，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。
4. 在晚上的八点之后最好就不要再吃任何的东西了。尤其是喜欢吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果实在是饿了，就吃个蒸熟的苹果吧或许猕猴桃。不要吃香蕉，它是凉性的并且热量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。
5. 记得吃完晚饭15分钟左右喝杯酸奶，当然最好是自己家里做的无糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果酱的酸奶。
6. 晚餐后不要立即坐着，最少站立40分钟后在坐着。或者出去散散步，是散步，不是快速步行。
天津科技大学
