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7个动作瘦全身,天天可以练,6周见证效果!

减肥运动 wpadmin 10个月前 (12-30) 104次浏览 0个评论

要想减肥瘦身,并没有大家想象的那么困难,只要掌握对了正确的方法,减肥瘦身也是非常容易的事情,今天小编就给大家分享一些既简单易学,而且对身体健康又完全无害的减肥方法,7个动作瘦全身,天天可以练,6周见证效果!

7个动作瘦全身,天天可以练,6周见证效果!

退阶波比跳

作用:燃烧全身脂肪

波比跳俗称脂肪杀手,对于体能和心肺耐力都有比较高的要求,因此减肥效果是很好的哦。这个动作是比较简单的波比跳,因此可以叫做退阶的波比跳。作为训练的第一个动作,循序渐进,快速进入训练状态。

跪姿对侧伸展

作用:增强核心力量,锻炼全身肌肉的协调性,美背又翘臀。

这个动作要双手和膝盖支撑在地面,注意手掌在肩关节的正下方,大腿与地面垂直。我们的后脑勺,上背部,臀部在一条直线上。呼气,抬起对侧的手和腿。注意在动作的过程中,躯干始终保持稳定,手和腿抬起的幅度不宜过大,与躯干成一条直线即可。

高抬腿

作用:燃烧全身脂肪

高抬腿减肥效果也是杠杠的哦,要求较高的体能。如果觉得难度大,膝盖抬起的幅度可以小一些哦。注意我们的头部和躯干在一条直线上且向天花板方向延伸,躯干不要后仰哦。

徒手深蹲

作用:翘臀美腿

”无深蹲,不翘臀“,深蹲是翘臀美腿的王牌动作,不管男女都可以练。因为是徒手不负重,因此不必担心深蹲会导致大腿粗哦。

波比跳

作用:燃烧全身脂肪,瘦肚子。

这个是正常的波比跳,可以榨干身体多余能量,达到快速燃脂的效果哦。这个动作要求较高的体能,一定要注意循序渐进,低血糖和高血压不建议做这个动作哦。

深蹲跳

作用:翘臀美腿,增加核心力量,燃烧全身脂肪

这个动作建立在正常弓步蹲的基础上,要求有一定的训练基础,当然燃脂的效果也是杠杠的~如果觉得难度大,可以采取退阶动作:弓步蹲。

跪姿俯卧撑

作用:甩掉拜拜肉,美胸。

这个动作降低了俯卧撑的难度,想当时候女性朋友练习哦,不仅可以快速去掉手臂的拜拜肉,同时可以锻炼我们的胸部,让胸部更挺拔,更饱满哦。注意收紧腹部,不要塌腰哦。

这套动作难易结合,相当适合喜欢健身的女性朋友练习哦。小编需要再次强调,在练习时要循序渐进,量力而行。简单的动作要尽量做标准,比较难的动作酌情降低难度。

人的一生经常会遇到很多健康的问题,面对这些问题,有的朋友常常会感觉束手无策,感觉非常的绝望,其实我们对于这些身体的问题,有很多都可以防患于未然,只是平时我们并没有注意到而已,为了我们的健康,大家都快来养生吧。


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