在减肥的人群中，很多跑步者习惯于尝试空腹跑来提高自己的减肥效率，这种方法也引起了广大跑步者的热议。
其实跑步前要不要吃东西要看自己的情况。适当的跑步对健康非常有益。
空腹跑只能发生在早上，因为趣味跑和下午跑都没有饮食问题。通常经过一夜的睡眠，跑者的生理状态还是很不好，处于半睡眠状态，体内的血液粘稠度也很高。此时跑步是空腹跑。
观点一:正常情况下，即使跑步前不吃东西，也要喝一点水，降低血液粘稠度。你应该知道早上胃已经空10个小时左右了。此时体内能量不足，跑步时只能消耗心脏和肌肉中的脂肪或蛋白质。
观点:消耗蛋白质的观点不成立。事实上，跑步者根本不用担心肌肉流失。人们常常错误地认为，如果没有食物的摄入，人体在训练中就会缺乏必要的碳水化合物和葡萄糖。根据这种观点，人体将被迫分解肌肉蛋白质和脂肪来获得能量。事实上，身体以糖原的形式在肝脏和肌肉中储存葡萄糖，在夜间，身体会缓慢减少肝糖原。但体内仍有肌糖原储存。因此，当你早上起床跑步时，身体最初会从肌肉中的糖原获得能量。
但是随着持续的运动，肌肉中糖原(碳水化合物)的储存实际上已经耗尽。因此，你的身体被迫寻找不同的能量供应，越来越多地使用游离脂肪酸作为燃料。如果你现在开始锻炼，那么为了弥补糖原和脂肪供应的不足，你的身体也会通过分解蛋白质(氨基酸)来获得所需的能量。只有这样，你才有失去肌肉的危险。
然而，你应该知道，大多数跑步者在需要消耗蛋白质时已经停止了锻炼。因此，没有所谓的肌肉消耗。
2.经常空腹部跑步有助于增加糖原储存能力。
马拉松成绩最好的2小时13分跑神张振龙，曾经是内蒙古马拉松职业队的一员。在小学体校训练的时候，因为每天都要很早去学校训练，所以几乎不吃早饭，老师每天花钱给他们买面包，等他们有足够的时间再做。
时间长了，教练担心营养跟不上，就拿着工资去学校周围的早餐店点餐，每天训练结束后看着他们按时吃饭。
职业运动员就是这样训练和吃饭的。可见他们的训练虽然苦，但一定要吃早餐。
然而，许多业余跑步者忽略了这个问题。通常情况下，不科学的跑步造成的危害不会立即显现。也许偶尔不吃早餐没关系，但是时间长了，负面影响就会出现。例如，74岁的孙，他已经跑了几十年，因为多年不吃早餐，患上了胆结石。
换句话说，一日三餐的饮食状态是人们正常的饮食方式。如果打破这个生物钟和饮食表，必然会给身体带来伤害。反之，空腹跑就不一样了。它关注的是你是否应该在跑步前禁食。比如职业队的张震龙和老人孙的例子，说明跑步前不需要吃饭，跑步后一定要吃饭。
不仅如此，其实空腹跑还有很多好处。
2010年7月，发表在《运动科学与医学杂志》上的一项研究发现，用空肚子跑步有一个很大的好处，那就是强迫身体燃烧更多的脂肪。因为通常情况下，经过一整夜的消化代谢，体内的糖原会减少，以至于跑步会迫使身体开始燃烧脂肪。偶尔，身体会更好地利用脂肪作为能量来源。久而久之，减肥效果和运动水平会迅速发展。
更重要的是，新西兰的一项研究表明，经常用空肚子跑步有助于增加你的糖原储存能力。
因此，空腹部跑步不仅可以帮助身体长时间燃烧脂肪，还可以增强碳水化合物的储存能力。
3.你可以空跑肚子，但要听身体的反馈。
当然，这空腹跑也需要在一定的条件下进行，比如你的身体是否健康？你有糖尿病等特殊症状吗？而且，空腹部跑的最佳强度应控制在易跑和相对长距离的范围内，即心率在120 ~ 150左右的匀速(5000米~ 10000米)中长跑，特别适合普通业余跑者。但是，/[k0/]如果跑的强度很高，不建议腹部跑。
空腹部跑步确实可以在短时间内让身体发生很大的变化，但是请注意，跑步者一定不要过度使用空腹部跑步，尤其是不要尝试不吃早餐，任何走极端的事情都会产生相反的效果。
专家发现空腹跑往往会增加心脏和肝脏的负担，并且容易出现心律失常等现象。长期空腹部跑步，如果不吃早餐，会明显增加血液中的游离脂肪酸。脂肪酸虽然是心脏等活动的能量来源，但过多的脂肪酸会成为心肌的毒药，引起各种心律失常甚至猝死。
通常，边肖训练基本上是早上4点出去跑步，拉伸距离进行有氧跑步。正常情况下会在30公里左右的距离，有时跑前吃，有时跑前不吃。
科学地说，如果这个时候不吃东西，是不科学的，因为跑的距离还很长。比如，两块饼干和一个核桃蛋糕就是我最好的“早餐”。如果吃完就出去跑，没问题。如果不吃东西，跑步后会经常出现头晕等症状。
尤其是50岁以上的中老年人，因为他们使用的游离脂肪酸比年轻人少，这种风险更大。长跑前最好喝点蜂蜜或葡萄糖，保证能量，避免给健康带来伤害。
所以，吃不吃要看具体情况。如果你早上起得太早，吃一顿严肃的早餐是不现实的。你可以随时在身边准备一些面包、饼干等容易吃的零食，跑步前只要吃一口，对身体有好处。
在正常跑步中，糖原补充非常重要，如果你正在准备马拉松，这也是必要的。慢跑时，我们偶尔可以尝试空腹式跑步，而高强度跑步需要大量的能量摄入。
虽然有很多研究指出，跑步前不吃东西有利于脂肪消耗，还能增强代谢率，但大多数人在空腹跑后吃得更多，不仅影响身体健康，减肥效果也很差。
看完上面的一些说法，可能跑步者会有不必要的烦恼，因为两种观点都有各自的道理，我们要做的就是掌握好饮食的度，找到适合自己的方法。
正如美国芝加哥的营养学家大卫·戴维斯所说:“不可能每个人都以同样的方式跑步。没有一成不变的运行规则。有些人习惯跑步前吃东西，有些人习惯空腹跑。不是每个人对空腹跑的反应都一样。因此，每个跑步者都应该听取自己身体的反馈来决定。”
