生活当中有很多人都想尽办法来减脂，主要是身体太过肥胖，会影响外观形象，而且会影响健康。其实减脂的方法有很多，最靠谱的还是通过适当的控制饮食和坚持运动来减脂。采取健康靠谱的减脂方法，才能够得到最佳的效果，而且不会反弹。
那么健康的运动减脂方法有哪些呢？
跑步也是一种非常好的体育锻炼方法，想要减脂的人士可以在健身房里的跑步机上进行跑步，也可以到户外进行跑步运动，不管采取什么样的方式跑步，最好是每次跑步的时间坚持20分钟以上，因为跑步要20分钟以上的时候，人体的脂肪才会慢慢的开始延烧，这样才能够起到减脂瘦身的作用。
跳绳减脂也是健康的减脂方法，对运动场所并没有什么要求，只要在平整的地方上跳绳就可以了，而且只需要一根绳子就能够进行锻炼，这是一种非常简单有效的减脂方法，但是要注意跳绳的时间需要保持在10分钟以上才能够起到减脂的效果，而且要持之以恒，不能够三天打鱼两天晒网。
健康的运动减脂方法三、骑自行车减脂
想要减脂的人不妨通过骑自行车来进行减脂，骑自行车能够对身体多个部位都能够起到很好的锻炼的作用，能够对大腿和臀部以及小腿等部位进行锻炼，但是骑自行车减脂要想燃烧脂肪效果好一点，最好尽量骑得快一点，这样才能够快速减脂。
运动减脂要要注意什么事项？
运动减脂一定要注意，千万不要空腹进行运动，否则体内糖原比较低的情况下容易发生低血糖，低血糖是一种很危险的症状，容易出现头晕乏力和心慌，甚至会有晕厥等风险。
而且要注意运动后半小时应该进食，不吃饭的话，不仅会影响到减脂效果，而且还会伤害到肌肉。因为在运动过程当中，身体的电解质和水分会大量流失，不及时补充营养和能量的话，就容易导致疲劳的肌肉受到损伤，得不到很好的修复，长期如此，就会引起肌肉受损和肌肉流失。
