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8:16黄金饮食减重法 让瘦身来的更轻松!

减肥资讯 wpadmin 5年前 (2016-07-13) 443次浏览 0个评论

运动坚持不下去?

节食也做不到?

那就试试日本最流行的【8:16黄金饮食减重法】吧。

健康又有效,通过饮食帮助你达到减肥的目的,一起来看看吧。

近年来日本盛行一种「8:16黄金饮食减重法」,就连艺人千田爱纱都曾经公开表示,这方法让她身体变得很轻盈,且体重都维持在很漂亮的数字以内。不过,营养师提醒,要透过这种饮食方式达到减重的目标,仍需注意「饮食均衡」和「作息规律」的原则,否则容易功败垂成。

8:16黄金饮食减重法 让瘦身来的更轻松!

8小时内吃完1天所有食物,瘦得比较快吗?

「8:16黄金饮食减重法」又称为「8小时瘦身法」,是指将1天中的三餐和点心,全都集中在8小时内吃完,剩下的16小时不能再吃其他食物,只能补充水分,藉此让肠胃休息,降低身体负担和预防肥胖、糖尿病等风险。然而,这种方法真的可以让人变瘦吗?

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密集饮食减重法两大前提:作息规律、饮食均衡

利用这种「调整进餐模式」,的确可以满足身体的营养代谢和控制血糖,也能帮助减重,研究发现过重的人控制整天饮食时间在10至11小时,会比整天饮食时间大於14小时的人,更容易减轻体重。

由此可见,将1日所有食物集中在8小时内吃完能帮助减重的论点,是值得减重族参考的。不过,在正式实行前仍要注意「作息规律」和「饮食均衡」的2个重要前提。

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作息不规律太难瘦!饮食质量太差,复胖机率高!

国外研究发现,现代人醒着的时间较长,进食时间几乎不规律地遍及在醒着的时间,而且1天中进食的热量有超过35%发生在晚上6点之後,是体重难以减轻的其中一个原因。尤其,许多人在工作日转变至放假日时,饮食时间与内容就像跨了时区去旅行,作息不规律,自然更难瘦,甚至容易发胖。

除此之外,减重时也要注意饮食内容!任何的减重法若食物内容「质好量不够」或是「质不好量不够」,都可能形成变相的低热量节食法。当热量和食物原料吃得不足,减重没有减在体脂肪,反而会导致肌肉组织分解,肌肉量下降,造成基础代谢率降低,若未来又回复成不忌口的饮食型态,就会更容易复胖。

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8:16饮食法难执行!3方法调整进餐模式助减重

若要使用「8:16黄金减肥饮食法」,需要规律的作息和均衡的饮食,才能完整执行。不过,这样的减重方法并非人人都适用,因为每个人的工作型态及时间长短、生活方式、饮食型态皆不同,减重效果容易打折扣。

营养师表示,如果无法百分百落实「8:16黄金减肥饮食法」,减重族从3个方向调整进餐模式,也能达到不错的减重效果。

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三餐时间固定:固定三餐吃饭的时间,改掉无时无刻想吃东西的习惯,想吃点心时可以鲜乳,或是水果作为空热量食物(如碳酸饮料、珍珠奶茶)的替代品。

晚上吃少一点:减少晚上6点後的进食量,戒除高热量、高糖分、高油脂的消夜。

保持充足睡眠:每天至少睡足7小时,不仅有助於改善睡眠品质,对於减重也比较有成效。

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【营养师小叮咛】:

同一种减重方法未必适合所有人,较正确且健康的减重方式,应该先依照每个人需求及目标的不同而规划。特别是正在生长发育阶段的儿童以及青少年、怀孕阶段的妇女等,若有减重需求,建议咨询专业医师与营养师。

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