减肥是没有捷径的哦，一切减肥都从运动和控制饮食开始，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。每天可以做三十分钟左右的无氧，最好的无氧是卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行45-60分钟的有氧运动，最好的有氧是慢跑，游泳，单车，有氧操。饮食上少油少糖低脂低热量，早午餐七八分饱，晚餐五分饱，每餐以蔬果和杂粮，米饭等主食为主，蛋白质可以通过蛋清和鸡胸肉摄取，最好不要吃猪肉，少吃面食。
室内的有氧操，器械有氧，卷腹，俯卧撑，平板支撑，器械力量，垫上运动，侧卧抬腿，空中自行车等等….还有很多不知名的拉伸饮食也是一样的，低盐少油低热量，保证营养与饱腹感
篮球/足球跑步/自行车最为建议的一些运动如果有条件，冬天泡健身房最为合适（室外运动容易受伤感冒）宵夜/烧烤/零食/各类油炸食品/KFC/M记以上勿食水果/水以上请管够两个月瘦二十斤，又是在冬季，真的有点儿难。不如好吃好喝度过一个好冬，来年再图大计。
你好！冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较孝热量消耗较大的有氧运动。具体可根据年龄差异而有所不同： 年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比…
第一：跳绳 消耗热量：93.3大卡/10分钟 没错~跳绳第一！跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目，尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉，还可以塑造手臂线条，热量消耗不容小觑。 第二：游泳（自由泳、仰泳） 消耗热量：74.7大卡/10分钟 因为在水中…
其实最简单有效的方法就是跑步，坚持晨跑多吃青菜瘦肉，相信不久就会看到满意效果哦
