如何锻炼肌肉?很多男人会花大量的金钱和时间到健身房锻炼，只是为了锻炼出完美的身材。可是往往效果并不明显。那么男人如何锻炼肌肉，塑造完美身材呢?健身专家称只要建立起肌肉生长的良性循环，均衡发展，任何部位的肌肉都是可以练出完美的效果。
加强体能
力量训练可以锻炼到身体的各个部位，从而增强体能，如致密块增厚、腱粗、骨径增厚、肌束膜增厚，改善骨骼的各种性能，使身体能够承受更大的负荷。
另外，肌肉生长的良性循环可以强化身体的任何虚弱部位，所以要坚持在科学健身方法的基础上进行健身，使健身效果最大化。
肌肉中的脂肪会阻碍肌肉所做的功，抑制雄性激素的分泌，不利于雄性激素促进肌肉合成的过程。但是定期的力量训练可以达到消耗脂肪的效果。所以要坚持力量训练，达到快速燃烧脂肪的目的。
肌肉训练
研究表明，经常训练肌肉的人每平方毫米大约有850块肌肉，而不经常锻炼的人每平方毫米只有600块左右的毛细血管。
毛细血管在为肌肉输送营养和排泄废物方面起着重要作用。因此，较高的毛细血管密度会使肌肉功能更强，做功更多，进而促使毛细血管密度更高。
改变肌肉的化学成分
力量训练可以增加肌肉中肌糖原、肌球蛋白、肌动蛋白、肌红蛋白和水分等的含量，而肌肉中蛋白质含量的增长又可以让肌肉体积更大更有力量，而且还能够增强三磷酸腺苷(ATP)酶的活性，为肌肉的运动提供更多能量。
肌纤维过度参与
研究表明，高强度力量训练可以调动目标肌肉90%的肌纤维，而在一般的低强度运动中，这个值只有60%以下。
大强度的力量训练可以调动更多的肌纤维参与，刺激深层肌肉，加速肌肉生长，增强肌肉力量，通过逆转更强的力量，让更多的肌纤维参与运动。
