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25岁以上别再胡乱节食减肥

减肥窍门 wpadmin 8个月前 (02-18) 149次浏览 0个评论

由于长期的节食是很难坚持的,许多人喜欢搞突击性节食。这不仅有害身体健康,也会半途而废,而突击节食两天后,身体就会产生饥饿感,因而降低新陈代谢率—然而这恰恰是你所不需要的。更糟的是,在突击节食中所失去的体重除了脂肪的减少,还包括水分和肌肉组织的丧失。研究还表明,体重减轻越快,节食停止后体重反弹也会更快。

  25岁以上的防胖减肥提示:
  在25岁的防胖秘籍上,还要记住六个提示:
  1.每天吃数顿电信(最好可达6次)。研究表明经常吃零食者比一日进食三餐者不易发胖。但要将“零食”产生的总热量纳入一日所需总热量中!
  2.不要漏吃早餐(必须是有利健康的,而不是高胆固醇的食物),否则,你在一天中会吃得更多,而且你会缺乏身体活动能量。
  3.一天最后一餐应简单少量,在每次用餐时,都应限制食品的种类,新的食品会刺激食欲,所以不要过多地增加食物品种。
  4.每天6-8杯水。水有助于代谢体内的脂肪,同时也能抑制食欲。
  5.缓慢进食,使机体的食欲中枢得到足够刺激而“命令”停止进食。
  6.要吃得比你想吃的少些,留有余地然后坐20分钟,让大脑调整饱食信号,这样就不会再感到饿了。目前助长每餐吃七八分饱有益健康。

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