如今许多人都是在慢跑减肥，但是有些人坚持不懈了三四个月实际效果却不尽人意，乃至休重不降反升。权威专家表明，若要根据慢跑做到非常好的减肥瘦身，须另外参与肌肉训练，并加上科学研究的饮食搭配。
跑步减肥法要多长时间才可以奏效？许多人认为跑步时间抵达20、三十分钟后，人体才逐渐燃烧脂肪。北师大体育文化与健身运动学校副教授职称赵纪生表明，实际上人体挑选耗费哪一种“然料”并不是由健身时间来决策的，只是在于运动量，也就是慢跑的速率。在低速档时，人体会消耗脂肪；篼速的时候点燃糖份。因而，跑得太快，人体总是应用糖份，减不上肥；但很慢得话，尽管可以持续燃烧脂肪，遗憾速率比较有限，也许即使跑了很长期也无法得到显著减肥瘦身。
医生介绍，若要根据慢跑做到非常好的减肥瘦身，须另外参与肌肉训练，并加上科学研究的饮食搭配。肌肉训练的益处取决于能对全身肌肉造成必需的刺激性，能提升肌肉含量，燃烧脂肪。肌肉训练一般必须依靠器材，一般以杠铃、哑铃为主导。“慢跑是有氧运动减肥，仅仅在健身运动时耗费发热量，而肌肉训练能够提升全身肌肉，进而提升 基础代谢，使你在静止不动情况时也耗费发热量，如同车辆停着的情况下电机也在运行，帮你消耗脂肪。人到三十岁，身体全身肌肉逐渐因脆化而降低，基础代谢也会跟随降低，除开造成 肥胖症，也非常容易造成别的病症。因此此刻提升肌肉训练，确实很必须。”
赵纪生提议，减肥瘦身者最好是在做了30―一个小时的肌肉训练后，马上去慢跑，并确保慢跑时心跳在每分120次之上，?间也以45―一个小时为宜。饮食搭配层面，吃得过多或太少都不合理，一定要确保营养搭配、饮食搭配规律性，另外留意降低脂质的摄取。
